Buonasera.
Allenamento di oggi abbastanza corposo.

Mattina
- polpacci seduto 2"-2"-2"-2", alcune serie con 50 kg, 4x12x90 kg.
Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- stacco con fermo al ginocchio di 1":
- 4x52.7% (79 kg)
- 4x62.7% (94 kg)
- 4x73.3% (110 kg) (con fermo al ginocchio di 1")
- stacco normale:
- 4x83.3% (125 kg)
- 6x76.7% (115 kg)
- 8x68.7% (103 kg)
- 10x63.3% (95 kg)
- 12x58.7% (88 kg) Rec. 60"
Video serie con 88 kg:


- panca piana manubri presa neutra (fermo di 2"), 6 con 24, poi 4x6x36 kg. Rec. 80"
- circuito: 4 giri
- rematore bilanciere presa supina, fermo 2" 10 rip con 40 kg
- alzate laterali presa neutra 10 rip con manubri da 5 kg
- dip x Max: 24, 18, 16, 15 ripetizioni.
Rec. 60"
- addominali crunch con carico 4x15, con 10 kg.
-spin-bike 15 minuti

Stasera lo stretching.

Buona serata a tutti.