Buonasera.
Ecco l'allenamento odierno:

Mattina
- polpacci in piedi, 2"-2"-2"-2", 20x40 kg, 20x50 kg, 4x20x60 kg
Pomeriggio
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- stacchi, serie da 6 con 54, 74, 94, 6x6x114 kg. Rec. 80".
Video della prima e della sesta serie:


- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, serie da 8 con 47, 67, 4x8x77 kg. Rec. 60". Fatte tutte!
Video dell'ultima serie:


- panca presa media, fermo di 2", 3 con 65, 4x6x75 kg. Rec. 60". Fatte tutte, con 1 kg in più.
- push press 44 kg + alzate laterali iso 3" con 2.5 kg, 4x(8+8). Rec. 60"

Stasera stretching e vediamo se riesco a fare anche altro.

Buona serata a tutti.