Buonasera. Allenamento di oggi.

Mattina
- spin-bike 15 minuti

Pomeriggio
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8) 2
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.

- squat 6x55, 75, 95, 6x6x106 kg. Rec. 80"
Video prima e ultima serie:


- squat 4”-2”-4" 3x6x76 kg. Rec. 60"
Video ultima serie:


- panca piana, 6 con 55 kg, 6x6x75 kg. Rec. 80”
Video ultima serie:


- panca piana 1+1/2, 3x8x65 kg. Rec. 60”.
Non riesco a chiedere l'ultima nella seconda serie e le ultime due nella terza...

- circuito, 4 giri:
- trazioni p. neutra, Max. rip. Faccio 1 ripetizione
- rematore un manubrio con rotazione (da prona a supina), 8 rip. con 12,16,16,16,16 kg.
- curl hammer, 10 ripetizioni con 15,25,25,25,25 kg.
Rec. 60"

Video di una trazione:
https://www.youtube.com/watch?v=xoyMPSknua4

Stasera solo stretching.

Buona serata a tutti.