Ciao a tutti.
Oggi, di ritorno dalla giornata di relax a Rocca Calascio (bellissima), per diversi motivi non mi son potuto allenare nella giornata e mi sono accontentato di un allenamento parziale di sera.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20''
- squat extrawide 3x15
- plank con estensione gomiti 3x10
- adduzioni scapolari isometriche (3'') 3x10
- squat 6 ripetizioni con 10,30,50,60,70,80,90,80,70,60,50 kg
- squat box 3x8, 60 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede), recupero 60"
Ho fatto una prova con un "box" di 31 cm, realizzato con diversi dischi.
Sembrerebbe essere al limite della validità per il parallelo.

Scusate il video in déshabillé, l'ho fatto apposta per valutare l'affondo.
Video prova con 50 kg:

- panca piana 6x30,40,50,60,65,70,75,70,65,60,50 kg. I 75 chiusi al pelo.
- spin-bike, 15 minuti a difficoltà variabile

Terminato ciò verso mezzanotte e 20 circa, mi son fermato...

Buonanotte a tutti.