Ciao ragazzi.
Stamattina ho iniziato il ciclo di fisioterapia in clinica (2 sedute a settimana, il lunedì e il mercoledì), poi il pomeriggio in palestra.

Mattina in clinica.
- allungamenti del collo
- respirazione
- torsioni del braccio
- stiramenti collo-spalla
- respirazione con gambe sollevate, piedi a martello (angolo più piccolo possibile), schiacciando la panca con la zona lombare quando inspiro
Mi hanno detto che sono molto rigido sul petto...

Pomeriggio in palestra
- riscaldamento alla top, 10 minuti
- rotatori elastico esterno, 3x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- polpacci in piedi, serie da 5 a salire fino a 95 kg, poi 6x6 con 100 kg
- polpacci seduto, 4 serie da 20, sempre 2" fermo su e 2" fermo giù, recupero 1'
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 4 kg, 4x20 rep.
- curl bicipiti su panca a presa normale (palmo in alto), lento, con manubri da 4 kg, 5x25 rep.
- alzate manubri in alto e braccia tese, manubri da 5 kg, 4x15
- squat, serie da 8 con 20, 40, 60, 70, 80 kg, poi 4x6 rep. con 90 kg
- stretching femorali, 4x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Stasera non so se farò qualcosa, vado a trovare un amico, giusto per un caffè. Ogni tanto ci vuole.

Buona serata a tutti.