Salve ragazzi, è da un po' che non aggiorno il diario (periodo impegnativo)...

Workout del 04/05:

Panca 5x5@57,5kg (75%)
Squat 5x10@65kg
Trazioni prone:
- 1x max veloci
- 2x stare appesi il più possibile + max

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Workout del 09/05:

Squat 5x5@92,5kg (75%)Panca 5x5@55kg (73%)
Trazioni prone:
- 2x max veloci
- 2x fermo a metà 3''
Dip 4x8

Note:

- panca, io ci sto mettendo tutto l'impegno possibile ma non mi sembra migliorata di molto (non so se è una mia impressione, ma la prima rep di ogni serie mi sembra migliore delle altre);

- video panca: https://youtu.be/TzjsSFZRU8Q

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Workout di ieri:

Squat 8x1@115kg (92%)
Panca 6x6@45kg (60%)
Trazioni prone 6x5
Dip 4x8
Leg raise 4x8

Note:

- squat, la profondità dovrebbe essere giusta (aggiungete 1-2 cm tolti dalla visuale più bassa);

- video squat: https://youtu.be/XafizOLBpaM