workout veloce serale

panca piana
5x50kg (4'')
5x5x70kg 1'30 fermo lungo
5x5x60kg 60'' 3'' di fermo

squat
5x50
4x70
4x80
3x5x90kg 60''

manmaker 2 kb da 16kg
3x6 60''

rotatori elastico, stretching