Ciao ragazzi, veloce aggiornamento del diario, sono appena tornato dalla palestra.
- riscaldamento
- stacchi, alcune serie per alcune ripetizioni, ora non importa quante, ma con 50 kg. Ecco, qui ho provato a vedere se riuscivo ad alzare solo con la schiena. Non ci riesco, neanche con un carico così basso. Stasera provo in casa con solo il bilanciere...
- squat, 3x8-10 con 50 kg.
- leg press, riscaldamento con 80, 100, 120, 160 poi 3x12 con 200 kg
- polpacci seduto, 4x20 con 30 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi, 4x20 con 37,5 kg (aumentato), 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. È stata dura.
- 10 minuti di cyclette.

I bicipiti hanno protestato.

Ho fatto dei video, ma ancora devo scaricarli e metterli su YouTube. Più tardi aggiorno.