Scheda e dieta

[Fiskio95]

Salve volevò mettere qui la scheda che seguo durante la settimana e volevo qualche consigli anche per quanto riguarda l alimentazione .

Scheda per massa

PETTO,TRICIPITI
Panca piana 3×8 rec 1 min
Manubri panca inclinata 3×8 rec 1 min
Pectoral machine 3×8 rec 1 min

Dip su panca 3 x 8
French press 3x8
Rec 1 min

DORSALI,BICIPITE
Lat machine 3x 8
Rematore 3x8
Trazioni 3×max
Rec 1 min

Curl bilanciere 3x8
Manubri panca inclinata 3x8


GAMBE, SPALLE

Squat 3x8 rec 1min
Pressa 3x8
Leg extension 3x8

Alzate frontali 3x8
Spinte 3x8

Scheda un po scarsina lo ammetto ma ho difficoltà nel capire ripetizione e recupero

DIETA

Colazione latte e cereali d avena
Yogurt magro

Spuntino frutta

Pranzo 150gr di pasta/2 patate lesse
Carne bianca 100gr
Una scatoletta di fagioli

Spuntino yogurt


Cena poca pasta e per il resto lo stesso del Pranzo


Il mio problema fondamentale è che go un metabolismo molto veloce e anche se cammino per casa consumo calorie. Non riesco a prendere un kg. Mi servono consigli, l'unica cosa che voglio è avere un fisico per lo meno decente per la mia altezza (187 cm)

Ho ripreso da luglio palestra dopo 5 mesi di stop e ho perso tutta la forza e non so se iniziare da massa o fare forza per un po', se si avete qualche scheda da propormi e per quanto seguirla ? È un po' che sto in palestra ma vorrei cominciare a farla seria mente anche perché è una cosa che mi piace .