Breve punto della situazione dopo i test massimali:

Squat: 112kg (72% di 2bw)
Panca: 77 kg (66,9% di 1,5 bw)
Stacco 135 kg (70% di 2,5 bw)

Gli obiettivi per fine anno rimangono 120-80-150, oltre ovviamente a acquisire una tecnica decente.

Ora inizierò un programma di 4 mesi strutturato come l'ultimo che ho seguito (big in progressione /doppie tecniche/alte rep) ma con una progressione di volume (incremento le serie) al posto dell'aumento settimanale del carico.
Partirò dal 5x5@70% e dopo un mese se la tecnica lo consente incremento.

Pesi partenza:

Squat 77 kg
Panca 53 kg
Stacco 90 kg

Buon allenamento e avanti tutta!