panca piana
5x60kg (5'')
5x5x75kg 2'30 ok

squat
5x60 (5'')
5x5x80kg 30''

spinta manubri su piana
3x12x26kg 30''

trazioni supine
4x12-10-8-8 1'

dip
4x10 1'

rotatori elastico e stretching