Ciao Ragazzi, vorrei creare una scheda per aumentare la forza massimale il piu possibile, per un periodo di 4 mesi... Premetto (non so se cambia qualcosa) che il lunedi, il mercoledì e il venerdì dalle 9 alle 10 ho allenamento di mma e thay boxe e di conseguenza mi allenerei il martedì , giovedì e il venerdì dalle 8/9.. Ecco quello che ho buttato giù..


Giorno A
Panca 5x5
Squat 5x5
Trazioni Supine 4xmax
Panca scoot 3x12


Giorjo B
Stacco 5x5
Trazioni 4xmax
Dip 4xmax
tricipiti pulley 3x7

Giorno C
Panca 5x6
squat 5x6
Alzate laterali 3x15
calf machine 2x35

Ehm mi sa che fa schifo... Help.. Grazie in anticipo