Lunedì 24 novembre

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 3x10 30kg 60" rest
squat 4x8 40kg 60" rest

panca piana
riscaldamento
panca piana 3x10 50kg
panca piana 4x7 55kg

rematore
4x10 man alt 20kg 30" rest

lento avanti
spinte in alto manu 3x10 12kg 90" rest


ore 6:55 fine wo... doccia e colazione

dopo un bel we con la famiglia si ricomincia

mantenuti i pesi e le reps sia per squat che panca piana, sempre per migliorare le esecuzioni e cercare il feeling giusto

tutto ciò però mi porta via parecchio tempo al wo, sacrificando poi altri gruppi come dorso, spalle, addominali e lombari....

qualcosina di dorso col rematore e qualcosina di spinte in alto basteranno per ora?