Dieta massa

[Arakiri]

Ciao a tutti, partiamo con un pò di dati. Ho 16 anni, alto 1,60 circa e peso intorno ai 55 KG. Obiettivo massa. Il mio fabbisogno calorico si aggira intorno alle 1922 kcal, aggiungendo kcal dovrei stare sulle 2200 magari (?), e dovrei assumere sugli 82 gr di proteine per mettere muscolo (mio peso corporeo x 1,5).
Questa è una giornata tipo (non dispongo di tutte le grammature):

Colazione
300/390 ml di latte intero
1 bicchiere di cereali integrali
5-6 biscotti (da eliminare)
2 fettine biscottate con marmellata

Spuntino
1 panino con affettati (prosciutto cotto/crudo o speck o bresaola...)
1 banana

Pranzo
Piatto di pasta con un cucchiaio di olio d'oliva e formaggio grattugiato oppure con sugo
1 scatoletta di tonno o una mozzarella
2 fette di pane integrale
1/2 pomodori o cetrioli o insalata

Pre workout (finisco comunque pranzo molto vicino al workout, anche 1 ora prima)
1 mela ( ._. )

Cena (a distanza di 1 ora circa dal workout, non assumo niente immediatamente dopo il workout)
1 piatto di riso con un cucchiaio di olio d'oliva e formaggio grattugiato (nei giorni di riposo solo pasta a pranzo)
O Carne rossa o bianca (manzo, petto di pollo solitamente sui 100 gr o poco più) o 2 albumi e 2 tuorli
1 scatoletta di tonno o una mozzarella ( a seconda di cosa ho mangiato a pranzo)
2/3 fette di pane integrale
1/2 pomodori o cetrioli o insalata

Pre nanna (che non faccio sempre)
250 gr di yogurt intero bianco
Frutta secca (noccioline solitamente)

Ho optato anche per integrazione di whey, 2 dosi da 25 gr l'una, la prima appena sveglio e prima della colazione sciolte in acqua e la seconda nel pre nanna.
Se fosse necessario, allego anche una mia foto. Consigli, suggerimenti? Saluti e grazie per l'attenzione.