Lunedì
Petto e tricipiti




Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Crici panca declinata 3x8
Pull over 3x10




Panca presa stretta 4x6
French press 3x8
Dip con sovraccarico 3xmax






Mercoledì
Dorso bicipiti




Stacchi 4x6
Rematore bilancere 4x6
Trazioni cn sovraccarico 3xmax




Curl bilancere 4x6
Martello con manubri 3x8




Venerdì


Squat 4x6
Affondi 4x6
Leg curl 3x8


Military press4x6
Alzate laterali 3x8
Scrollate 3x8