questa dieta è su per giu da 2500 kcal quindi 200kcal in meno del mio TDEE

pro 140
carbo 250/260
fat 100

eventuali correzioni sono ben accette
(numeri espressi in grammi)

COLAZIONE


fiocchi d'avena 80
albume 160
burro arachidi 10
miele 5
banana
noci 30


PRANZO


Pasta integrale 100
Petto di pollo 120
olio 15
pane integrale 50
carote 100
Spinaci 100


SPUNTINO


mela 100
Sgombro 100
mandorle 25


SPUNTINO


Yogurt 100
Fiocchi avena 50


CENA


fagioli in scatola 200
olio 15
prezzemolo 15

Prenanna

Grana 30