Ciao a tutti... dunque ripartiamo con la massa......e voglio il vostro parere sulla dieta, e aiutami a sistemarla per fare bene la parte dell' alimentazione...

allora
età 22
altezza 179cm
peso 74kg
bmr: 1800kcal
TID: 180kcal
Tdee:2550kcal
attività medio-intensa in palestra + 200kcal
dieta totale 3000 kcal...

Colazione
latte P.s 300 ml
albume 100gr
pane integrale 80gr + 20gr di marmellata senza zuccheri aggiuntivi

Metà mattina
200gr di frutta fresca
Gallette di riso integrale 50gr
noci 20gr

Pranzo
Riso integrale 150gr
sgombro al naturale o tonno o salmone 150gr ( oppure uova sode intere 150gr o carne bianco o rossa 150gr )
verdura a volontà
olio extra v. 20gr

Spuntino Pomeridiano ( pre-wo)
100gr di weight gainer- Real Mass della gaspari nutrition in 200 ml di latte + 1 mela

45min prima
4gr di bcaa in polvere

subito dopo il workout
4gr di bcaa

Cena, 30 min dopo ( Post-wo )
riso 150gr
pollo o tacchino 200gr
verdura a volontà
olio extra v. 10gr

la dieta presenta il 55% dei carboidrati di cui zuccheri il 10% 410gr..... il 25 % delle proteine 180gr ( 2.4 gr per kg di peso )..... e il 20% dei grassi 67gr.... potete aiutarmi gentilmente a migliorarla? sempre che non vada bene così....

ciao e grazie....