giovedì 16 maggio
5:30 sveglia, 4g bcca, enervitene, caff.anid, pocket coffee
inizio wo ore 6:05
PETTO
riscaldamento 3x5 peso a salire 60"rest
SS panca 6x2 + rematore manubrio 6x5 2' rest
SPALLE
lento avanti bilanciere 3x10 1'rest
ss alzate laterali 3x6 10kg 1'rest
alzate laterali busto 90° 3x6 10kg 1' rest
scrollate con man 3x10 18kg 1'rest
4g BCCA
GAMBE
squat leggero 3x10 30kg 1'rest
calf alternato 4x15 1' rest
ore 7:05 fine wo, whey, doccia e colazione
purtroppo non sono riuscito a completare allenamento prefissato delle gambe, per colpa del richiamo del petto
ho quindi optato per solo squat e calf
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