venerdì 11 gennaio 2013

sveglia ore 5:30 assunzione di 4g BCCA, fialetta guaranà cioccolatino al caffè
cambio abiti,acqua...

ore 6:00

riscaldamento dorsali : 2x8 rematore manubrio carico leggero,esecuzione lenta e controllata
riscaldamento petto 1x5 5+5kg esecuzione lenta 1'rest
1x6 10+10 kg esecuzione lenta 1'rest


PETTO:
5x12x10x8x6x4 panca piana, 2' rest
3x12x10x8 panca inclinata 1,5' rset
4x12x10x10x8 serie croci inclinata 30° 1,5 rest


TRICIPITI:
4x10 serie frenchpress manubrio angolato su panca orizzontale 1 rest
4x10 pushdown con sbarra al cavo 1 rest

streching leggero


fine ore 7:00, assunzione bcca, whey, doccia , colazione


ho aumentato un pò il carico sulla panca piana, ma comunque è ridicolo in confronto ad altri utenti del forum....