Il lunedì c'è poco volume per il petto; le scrollate e le alzate a L le farei il giorno in cui alleni le spalle.
Il mercoledì farei squat, poi se vuoi ci metti un complementare e un lavoro per i femorali.
Il venerdì fai prima dorso, spalle e poi bicipiti. Alle trazioni farei un normale 4x8.