mi fanno piacere tutti questi commenti e come ripeto sono tutti benvenuti all interno del mio diario
ho elaborato la mia killer routine che credo durerà 2/3 settimane.

LUN

- leg ext 3x15
- squat libero 10/8/8/6
- hack 12/12/10/10
- pressa orizz 3x12
- pressa 45 3x8
- lex ext 3x15

MART

- pressa 4x8
- leg ext 4x12
- dist man 3x10
- dist inclinata MP 4x8/10
- clean & Pull 3xmax
- apert post 3x15+max+max (nell ultima serie)

MERC

rest

GIOV

- leg curl 3x15
- stacchi rumeni 4x10 TC
- iperext ponte ss leg curl 4xmax+max
- polpacci stand 3x15 3x6

- curl cavo ss french a terra 3x8/12

VEN

- front squat 4x8
- leg ext/curl 3x8/8
- 3xmax iperext
- pin pull 3x8
- lat avanti 10/8/8/6
- scrollate 3x10