Allenamento personalizzato

[TeckAndre]

Petto-Dorso **premetto che questa split non mi piace!
- Panca piana 4x8
- Panca inclinata manubri 4x10(se la panca è regolabile, altrimenti tieni la piana)
- Croci con manubri su panca piana 3 x 12
- Trazioni presa prona 4x6
- Rematore bilanciere 4x8/8/6/6
- Low Pulley 3x12 **esecuzione lenta e controllata
- crunch 4x20

Gambe
- squat con trap-bar 4x6
- hack squat bilanciere 4x10(metti il bilanciere dietro le gambe ed esegui una specie di stacco)
- leg extension 4x12
- stacco gt 5*6
- calf seduto 3x10

Spalle-braccia
- Lento avanti 4*8
- Alzate laterali manubri 3*10+superserie+alzate frontali manubri3x10
- Panca presa stretta 4 *8
- french press 4x12 in tc
- Curl bilanciere 4*8
- Curl concentrazione 3*12
...

Le modifiche sono sottolineate in quote. Cosa ne pensi?ti piace?
appena riesco ti metto un video dell'hack squat bilanciere, perchè youtube oggi rompe il czzo!