Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Squat 4x6@70 Rec 2'
Affondi con man. 2x8@7,5+7,5 Rec 1'
LegExtension 1x10/12@30 Rec 1'
Trazioni supine 4x max Rec 1.30"
Spinte in alto con man. 2x6@11,5+11,5 Rec 1.30"
Alzate laterali con man. 2x8@7,5+7,5 Rec. 1'
Tirate allo sterno con bil. EZ 2x8@28 Rec. 1'
Curl con bil. 3x8@24 Rec. 1.30"
Curl larry scott con bil. 3x10@25 18 18 Rec. 1'

Avambracci

TapisRoulant 20' minuti in modalità FatBurn + 5' in CoolDown

Commenti
Buon WO mi sento bene!

CONSIGLIO: ragazzi vorrei fare decompressione della colonna, insieme a unpo' di strec... nel mio caso quando va fatto ? a fine WO o prima del Tapis ? Che cosa mi consigliate di fare ?
Mi rivolgo ai vari fifty,eraser, somoja e tutti gli altri.