allora, premetto che ora sono in " vacanza" diciamo, cmq io mese scorso mi alimentavo cosi:
mattina:
250 ml latte e 250 di bastoncini integrali ; 2 fette bisc con marmell e margarina
spuntino:
100 gr bresaol o fesa tacchino o simmenthal ecc
pranzo:
250 gr di petto di pollo, tacchino , vitello o pesce + verdura in quantità
Spuntino:
frutta e mandorle; oppure tonno, grana , fiocchi di latte
Cena:
Vedi pranzo,con variazioni di alimenti

Vorrei dire che come avrai notato mancano i carbo perchè ho cercato di definirmi un pò e quindi solo 2 volte alla settima li inserivo.
Cmq, come riprendo a settembre, inserisco carboidrati sia a pranzo che a cena.
Che ti pare? Tanto sbagliata? Mi puoi aiutare e dare consigli? Specialmente sui spuntini, vorrei inserire come gia detto, quello post work e magari anche prima di andare a letto.