finalmente calcolare e calcolare

**davidetony91** · 25-03-2014, 06:27 PM

Eccoloo dopo un po ho trovato un po di tempo di calcolare e calcolare...
se ce qualcuno che mi puo dare un consiglio o dare dei commenti..
Col dire che col tempo vorrei arrivare a 90 kg-95 kg di massa muscolare.
e prendendo in considerazione che ho un filino di panzetta
sto facendo l'allenamento di uberfranz appena iniziato da un paio di settimane
altezza: 180cm
peso: 80kg
massa magra secondo james 62,7 kg
BRM: 1675,3
BRMxLA: 2900

posterò prima le giornate in cui mi alleno di cui di questi 3 giorni di allenamento 2 lavoro anche(LUNEDI MERCOLEDI E GIOVEDI)
COLAZIONE Kcal proteine g grassi g

140 gr di riso 140 2,8 0,14
4 albumi sodi 77 19.26 tr
1 tuorlo sodo 81 3,95 7,27
Succo arancia 100 1.5 0
Tot 398 27,5 7,5

SPUNTINO
80 gr bresaola 120 25,6 2,08
2 fette pane americano 50,3 8,46 0
Tot 170,3 33,5 2,08

PRANZO
120 gr di pasta int. ragu 420 15 3
250 gr petto di pollo 322 75 2,25
100 gr insalata mista 17 1,52 0,24
Tot 759 91 5,49

SPUNTINO
1 banana 114 2,1 0,5
2 tonni al naturale120gr 113 26 1
Tot 227 28,1 1,5

CENA
200gr carne vitello 516 76 0
Verdura a volontà 395 25 1,8
Tot 911 101 1,8

POST WO+pre nanna
250 gr soia 110 9 4,5
30gr scitecpro 111 22 1,7
200gr gr yocca 194 26 8,6
Tot 415 57 14,8

TOT TOT TOT
2880 338 33,1
ADESSO IL GIORNO DI ASSOLUTO RIPOSO (MARTEDI)
COLAZIONE
300ml latte soia 130 11 6
10 ftt biscottate int 320 12 8
30gr cornflakes 176 6 2,5
20 gr whey scitec pro 74 15 1
Tot 700 44 17,5
SPUNTINO
1 banana 114 2,1 0,5
80 gr bresaola 120 25,6 2,08
234 27,7 3,02

PRANZO
120 gr pasta int.ragu 420 15 3
Bistecca di (carne manzo 200gr) 560 50 40
Pomodori 300gr 51 3,6 0,6
Tot 831 68,6 43,6

SPUNTINO
1 toast americano farc. 330 44,5 11
(100gr cotto mgr+4 fett sottilette mgr)

Tot 330 44,5 11
CENA
Tonno naturale 252 58,5
Verdura mista volontà 395 25 1,8

Tot 647
SPUNTINO
200 gr yocca 194 26 8,6

TOT TOT TOT
2936 293 85,5
Ora il venerdi che è il giorno in cui faccio 14 ore di lavoro

140 gr di riso 140 2,8 0,14
4 albumi sodi 77 19.26 tr
1 tuorlo sodo 81 3,95 7,27
Succo arancia 100 1.5 0
1 mela 71 0,3
Tot 469 28 7,40
SPUNTINO
Tost americano burro arach 300 16 15

PRANZO
140 gr pasta innt 450 17 5
200gr platessa 484 27,2 21
Verdura cruda volontà 395 25 1,8
Tot 1329 69,2 27,8

SPUNTINO
30gr scitecpro 111 22 1,7
250 gr soia 110 9 4,5
1 banana 114 2,1 0,5
Tot 335 33,1 6,7

CENA
200gr hamburger carne 484 28,4 20
100 gr insalata mista 17 1,52 0,24
Tot 501 29,56 20,04

PRENANNA+ spuntino
200gr gr yocca 194 26 8,6
1 mela 71 0,3

TOT TOT TOT
3199 202 85,5

ecco l'unica cosa che mi chiedo è il perchè il martedi giorno di riposo ho un filino piu di calorie dei giorni di allenamento.. non insultatemi lo so..ahah

spero di ricevere commenti e poi se ce bisogno di postare una foto ditemelo. grazie in anticipoo

**davidetony91** · 26-03-2014, 11:36 AM

nessuna risposta ?

**Vinz86** · 26-03-2014, 05:15 PM

Sarà che leggo da tablet, ma no difficoltà a capire le quantità di macro con tutti quei numeri sparati a raffica, e tra l'altro mi pare manchino i carboidrati o sbaglio?
...senza contare che mancano le percentuali :s

**davidetony91** · 27-03-2014, 11:07 AM

grazie prima di tutto di avere risposto.
già mancano i carboidrati ho messo le kcal le pro e i grassi in g
viene i giorni di allenamento 2880 kcal 338 pro 33,1 grassi
il giorno di riposo 2936 kcal 293 pro 85,5 grassi
il venerdi giorno lavoro pesante 3199 kcal 202pro 85,5 grassi
devo mettere anche i valori dei carbo?
e per quanto riguarda le percentuali come le calcolo?