che ne dite di questo allenamento?

**GiGi993** · 21-01-2010, 06:49 PM

allora faccio palestra in casa da 4 mesi e faccio questi esercizi con manubri da 6kg.mi alleno 4 giorni su 7 ,gli altri 3 faccio nuoto
Alzate laterali =10 serie da 10
Alzate laterali con busto a 90°=4 serie da 20
Distensioni sopra la testa=7 serie da 15
Curl alternato da seduto 4 serie da 15
Curl in concentrazione=4 serie da 12
Trazioni alla sbarra=10 da 10
bilanciere 13kg+13kg 12 serie da 10
croci cn manubri =2 serie da 40
rematore=3 serie da 30
+ flessioni e addominali

grz x le risposte

**marcoevfurn** · 21-01-2010, 06:54 PM

Sicuramente non puoi pensare di crescere solo con due manubri e con questo allenamento

**gael89** · 21-01-2010, 07:03 PM

quoto marco...anche io mi alleno a casa, prenditi un bilanciere, una rastrelliera(se non un rack), una panchetta regolabile..

**GiGi993** · 21-01-2010, 08:46 PM

infatti ho la panca regolabile per il bilancire + la panca per fare addominali e gambe

**gael89** · 21-01-2010, 09:00 PM

allenarsi 7giorni su 7 è da suicidio, contando anche che hai un gran volume d'allenamento...
ripetiamo: non ha senso la scheda

**GiGi993** · 21-01-2010, 09:05 PM

cosa mi consigli??????

**TeckAndre** · 21-01-2010, 09:16 PM

consigli???dai una letta al forum e prova a buttare giù una scheda.
Vuoi allenarti per massa?per definire?per aumentare la forza?
Vuoi allenarti in full body?o dividere i muscoli in giorni diversi così da avere più tempo di recupero?

Inoltre, tuoi dati?altezza/peso, età, eventuale alimentazione???!