Dopo un mese e mezzo di allenamenti in monofrequenza (poco convincenti), da oggi si inizia con una scheda in multifrequenza mutuata da questo fantastico forum, molto più semplice e produttiva, o per lo meno così mi è parsa dopo il primo allenamento.
squat 5x5 17 kg (prima volta che faccio squat con bilanciere)
panca 4x5 48 kg
1x10 48 kg (volevo vedere quante reps riuscivo a fare con questo peso che al momento è il massimo quantitativo di ghisa di cui dispongo)
croci su panca inclinata 30° 3x12 con manubri da 13,5 kg
rematore 4x10 peso a salire, 37 - 43 - 45,5 - 48
addominali 3x20
I pesi usati sono bassini ma considerando che ho iniziato un mese fa circa partendo praticamente da zero (28 kg panca e 17 rematore tanto per rendere l'idea...) sono abbastanza soddisfatto del lavoro fatto.
E ora avanti tutta!
Buona allenamento a tutti!
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