partenza da zero con pesi

[Lara_rose]

Ciao a tutti, sono una ragazza di 18 anni (163cm e 56kg) e vorrei iniziare con i pesi a casa. Per due anni sono andata in palestra ad intermittenza cioè 1 o 2 volte a settimana senza impegnarmi mai, con la pandemia ho iniziato con dedizione ad allenarmi a casa con video random su youtube a corpo libero. Vorrei iniziare con i pesi per cercare di mettere su massa magra e perdere grasso ma nonostante ricerca sia qui che online non so come iniziare e che pesi comprare. Sarei grata se qualcuno mi potesse illuminare

[PistolPete]

Ciao. Se hai frequentato in palestra avrai visto più o meno come funziona...
Il minimo per iniziare è un bilanciere, della ghisa, una panca, un reggibilanciere, una sbarra per trazioni, dei manubri, magari anche componibili.
Se cerchi indicazioni più specifiche su marche ecc.. non ne ho idea.
Se continuerai ti servirà anche un rack per fare squat in sicurezza e distensioni e le sbarre per le parallele che puoi fare artigianalmente.
Ti dirò di più, all'inizio per riprendere confidenza ti potrebbero bastare solo bilanciere e manubri, ma poi presto i passaggi sopra saranno obbligati.
Rimane il consiglio di iscriversi in palestra per essere seguiti sotto il punto di vista tecnico, ma capisco le varie necessità.

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[Lara_rose]

Ciao. Se hai frequentato in palestra avrai visto più o meno come funziona...
Il minimo per iniziare è un bilanciere, della ghisa, una panca, un reggibilanciere, una sbarra per trazioni, dei manubri, magari anche componibili.
Se cerchi indicazioni più specifiche su marche ecc.. non ne ho idea.
Se continuerai ti servirà anche un rack per fare squat in sicurezza e distensioni e le sbarre per le parallele che puoi fare artigianalmente.
Ti dirò di più, all'inizio per riprendere confidenza ti potrebbero bastare solo bilanciere e manubri, ma poi presto i passaggi sopra saranno obbligati.
Rimane il consiglio di iscriversi in palestra per essere seguiti sotto il punto di vista tecnico, ma capisco le varie necessità.

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Non ho tutto lo spazio per bilancieri e rack vari, infatti non monterei una palestra ma dopo l'allenamento riporrrei tutto in un angolo . C'è come allenarsi con manubri e panca e basta? In palestra mi allenavo a corpo libero e con le macchine non ho mai usato il bilanciere.

[PistolPete]

Se dici di voler mettere massa magra, direi di no.
O almeno magari nei primi tempi qualcosina potresti vedere, ma dopo un po' ti fermerai.
Dipende da quale condizione fisica parti.
Bisogna passare dal sovraccarico progressivo, a seconda del tuo livello, partendo prima dalla cura della tecnica.
Se vuoi restare in forma, direi di sì.
Ma con soli due manubri, anche se la tua corpotura presumo non ti faccia sollevare pesi enormi (in più dici di non aver mai usato il bilanciere), dovrai dare volume e fare allenamenti intensi PER TUTTO IL CORPO.
La panca, con i manubri e basta, non la comprerei.

Ps io di metodiche di allenamento so poco, tantomeno di quello femminile. Ma non capisco per quale motivo non ti abbiano mai fatto toccare un bilanciere! C'era la ruggine?


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[kel]

ciao Lara, benvenuta!
sono sostanzialmente d'accordo con Pete ma, al tempo stesso, capisco perfettamente che per una ragazza di 18 anni comprarsi rack e portarlo magari nel salotto dei genitori potrebbe non essere semplicissimo
Ma con solo un bilanciere puoi cominciare, fidati.
Il bilanciere però ci vuole.
Lui non occupa spazio, lo metti in piedi in un angolo quando hai finito, nello stesso angolo in cui metteresti i manubri.

[carnera]

La cruda verità è che per potersi allenare a casa decentemente bisogna avere spazio e almeno 1-2000€ per partire.

Io consiglio di tornare in palestra, andarci 4 volte a settimana e sfuttare la bellissima atrezzatura che mette a disposizione con l'aiuto del forum sicuramente spenderai meno e avrai più risultati.

[Lara_rose]

Si infatti è problematico. Per quanto riguarda l'allenamento fierce five? Lo spazio è basso e non c'entra il bilanciere.

[PistolPete]

Rispondo.
"Lo spazio è basso e non c'entra il bilanciere".
Un bilanciere commerciale solitamente è lungo o 150 o 180 cm. Tu sei alta 1.60. Hai 20 cm di spazio dal soffitto prima di sbattere il capo? Oltretutto il bilanciere entrerebbe orizzontalmente, quindi se mai la preoccupazione dovrebbe risiedere nella larghezza del locale

Se è quello che leggo in rete, c'è anche la versione con soli manubri.
In più ti servirà qualcosa per fare trazioni.
Per quello che ne posso sapere, non è neanche un brutto programma. I fondamentali ci sono quasi tutti. Anche le progressioni. È impostato su 2 giornixweek, il minimo sindacale è 3 ma nulla ti vieterebbe di fare un A-B-A.
Ma non vedo MIGLIORANDO come si possa fare a meno di un bilanciere.
1) per comodità ed ergonomicità
2) all'inizio ti potrebbe "bastare" anche il peso di due manubri. Andando avanti ti accorgerai che quel carico diventerà sottoallenante, da qui il bilanciere.
3) più si è novizi, più la semplicità nell'approccio pagherá.
Il consiglio è di iscriversi in palestra ed esporre le proprie necessità.
Se avessi dubbi sulla professionalità o competenza di chi ti sta davanti, puoi esporre le tue perplessità qui. Gli utenti più competenti ti aiuteranno.
Risparmi soldi, sei seguita ed avresti tutta la roba (naturalmente, dai una controllata).

Ps ti linko la base, da dove chi è alle prime armi (anch'io lo sono) dovrebbe quantomeno cercare di trarre spunto:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Buona giornata.

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[Leny]

Ciao Lara, io sono una principiante e come te ho iniziato ad allenarmi a casa a corpo libero durante il lock down dell'anno scorso. Ti dico che attrezzatura ho preso io nel tempo, ovviamente pian piano e non tutto insieme.
All'inizio ho comprato dei manubri componibili (quelli di decathlon per la precisione), puoi regolare tu il peso fino a 10 kg ciascuno. Poi ho preso delle bande elastiche per i glutei; poi altri elastici vari (quelli con le maniglie) che però non sono fondamentali. Venendo ai pesi, poi ho comprato il bilanciere decathlon da 150 cm (io sono alta 159 quindi per me va bene come dimensione, ma penso anche per te); poi il mio ragazzo mi ha regalato la panca sempre decathlon (la più basic ed economica può andar bene) e il rack (il mio è un mezzo rack divisibile che puoi riporre in un angolo ed è pure bassino, perfetto per le persone di piccola statura ahahah e occupa poco spazio).
Poi ho acquistato altri dischi presso un fabbro perché su decathlon era tutto esaurito, ma adesso la merce sta tornando disponibile.
Io al momento ho circa 80 kg di dischi, ma col tempo voglio comprarne altri e un altro paio di manubri.
Ho preso anche la sbarra trazioni da appendere alla porta.
Ah, poi anche due tappetini che sono sempre utili!