Scheda di massa AIUTO!
Salve ragazzi, ultimamente mi sono iscritto in palestra, attualmente mi alleno e ho un problema non trascurabile: la scheda, non sto qua a illustrarvi la mia scheda attuale fatta da 3x20 e superserie (che in periodo di massa, per un ragazzo come me di 17 anni, 72 kg x 1.83m, è un suicidio) con cose tipo 7 esercizi solo per il petto e 8 di spalle, ma lasciamo perdere... Nella mia ignoranza (ci tengo a sottolinearlo, non voglio sembrare arrogante ma solo in cerca di aiuto) ho provato a pianificare una scheda dal nulla e vorrei i consigli e le critiche di qualcuno con esperienza
Lunedì:
PETTO
Panca piana 3x6
Spinte manubri panca piana 3x8
Panca inclinata 3x8
Dip Machine 3x10
Croci in piedi ai cavi 3x12
SPALLE:
Alzate militari 3x6
Alzate laterali 3x10
Pectoral back 3x8
Alzate a 1 braccio ai cavi 3x12
Tirate al mento 3x8
Martedì:
DORSALI:
Lat Machine avanti 3x6
Pull Down 3x8
Dorsy Bar 3x8
Pulley Basso 3x10
Iperestensioni Lombari 2x20 + 2x20 (a diverse angolazioni)
Giovedì:
BICIPITI:
Curl Bilanciere 3x6
Curl alternato 3x10
Curl Machine 3x8
TRICIPITI:
Pull Down Angolato 3x6
Distensione ercolina a presa inversa 3x10
Triceps Machine 3x8
Venerdì:
GAMBE:
Leg Press 3x8
Squat 3x6
Leg Estension 3x10
Leg Curl 3x10
Calf Machine 4x15
Dopo ogni allenamento alleno gli addominali con 4xMAX di crunch, 4xMAX crunch machine e 3xMAX di leg raises su panca
Si accettano consigli e correzioni
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Originariamente Scritto da TylerDurden00
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