Uno split su 5/6 giorni? Fattibile o cattiva idea?

[the77joker]

Tra circa un mese cambierò orari di lavoro e potrei trovarmi impossibilitato a fare programmi particolarmente lunghi.
Lo so sto mettendo il carro davanti ai buoi.

Quindi pensavo se splittare su più giorni con un solo esercizio per volta tipo
L: panca
M: squat
M: panca
G: stacco
V: panca
S: squat

Questo mi porterebbe comunque ad avere multifrequenza però credo sia necessario avere almeno un giorno di pausa in mezzo.

No credo sarebbe meglio fare un giorno si e uno no con due esercizi per volta.

L: Panca/squat
M: pausa
M: Stacco/military
G: pausa
V: panca/squat
S: pausa
D: Stacco/military
L: pausa

e così via.
Ho visto che se sto intorno al 70-75% riesco a fare dei recuperi di 1’.

Magari potrei fare un allenamento a due esercizi se fatti in una fase leggera e poi passare a mono esercizi in fase pesante.

Ultimamente sto abbassando il tempo iniziale di mobilità, stretching e riscaldamento, spero di non pagarne le conseguenze.

Va beh lo so dovrei prima di tutto vedere come vanno i nuovi orari ma non riesco a smettere di pensarci. Sapere di potermi allenare mi porterebbe ad abbassare il mio stress attuale.

Percui ben vengano i vostri sempre preziosi consigli.

[kel]

la prima, nella mia umilissima opinione, sicuramente no.

ma anche questa:

No credo sarebbe meglio fare un giorno si e uno no con due esercizi per volta.

L: Panca/squat
M: pausa
M: Stacco/military
G: pausa
V: panca/squat
S: pausa
D: Stacco/military
L: pausa

e così via.

è proprio un casino! ti porta ad avere lo schema scombinato di settimana in settimana... io non ci capirei niente. ho bisogno di un minimo di binario, essendo già caratterialmente anarchico di mio. perciò, se fossi al tuo posto, e volessi fare tutta quella roba, io farei:

L: Panca/squat
M: Stacco/military
M: pausa
G: panca/squat
V: Stacco/military
S: pausa
D: pausa

In questo modo:
1. fai lo stesso tutto quel che vuoi fare
2. ogni gruppo di esercizi è staccato dal suo doppione di un tempo più che sufficiente
3. la scheda si ripete uguale di settimana in settimana, rendendoti la vita più facile
4. il week end rimane week end e non fai allenamento in modo che al sabato puoi prender la sbronza e la domenica andare a messa

[the77joker]

4. il week end rimane week end e non fai allenamento in modo che al sabato puoi prender la sbronza e la domenica andare a messa

Sinceramente faccio il santo il sabato e mi sbronzo la domenica sera quando inizio a pensare che il giorno dopo devo lavorare

A parte gli scherzi ho già fatto quello split che mi proponi tu ed è fattibile ma occupa parecchio. Avere un allenamento sabato o domenica mi permette di fare qualche esercizio complementare che gli altri giorni ho dovuto tralasciare.
Ci penserò.

[DadoL]

Sinceramente faccio il santo il sabato e mi sbronzo la domenica sera quando inizio a pensare che il giorno dopo devo lavorare

A parte gli scherzi ho già fatto quello split che mi proponi tu ed è fattibile ma occupa parecchio. Avere un allenamento sabato o domenica mi permette di fare qualche esercizio complementare che gli altri giorni ho dovuto tralasciare.
Ci penserò.

Ciao Joker ci sto pensando semplicemente per imparare e vedere cosa farei io al tuo posto e forse ti aiuta (non credo cmq)
Il concetto alla base della scheda di Carnera su 4 giorni forse non è male:

L: Squat Panca Military PESANTE
M: pausa
M: Stacco Rematore UpperBack PESANTE
G: pausa
V: lowerbody ipertrofia
S: upperbody ipertrofia
D: pausa


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[JJPower]

Joker secondo me invece su 6 giorni è fattibile a patto di mantenere il volume identico a quanto faresti su 3/4 giorni, tempo 2 settimane e ti abitui.

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[simon96]

Ciao Joker,
io farei su 6 giorni a settimana esattamente come li hai divisi tu.

In linea di massima farei

L: Panca "pesante"
M: Squat "tecnico"
M: Panca "tecnica" (varianti con fermo lungo, più fermi, eccentrica lenta...)
G: Stacco "medio-pesante"
V: Panca "media" (varianti tipo presa stretta, floor press, board press...)
S: Squat "pesante"
D: Riposo

Poi se avanza tempo si aggiunge qualche complementare