parto da qui. consigli?

[petro smusi]

salve a tutti sono nuovo nel mondo dei pesi e da poco mi sono iscritto in palestra, con una normale scheda prestampata fatta di 4*8 e 3*10... ora premetto che l ipertrofia non e il mio obbiettivo, vorrei fare forza principalmente, e mi sono letto qualcosina e ho trovato un metodo che mi piace molto, diviso in cicli da 3 settimane, la 1 si fa 6*4 la seconda 5*5 e la terza 4*6 sempre con lo stesso peso e poi si riparte dal 6*4 aumentando i carichi. secondo voi e un buon metodo? pero ieri un amico in palestra mi ha sfidato a fare i 100kg alla lat machine (mentre facevo gambe) con mia sorpresa ce l ho fatta e ho pure fatto 3reps.. e oggi sento che ha lavorato bene, mi fa piu male di quando faccio i miei soliti 5*5quindi la mia domanda e: si allena meglio la forza facendo un 6*3 con peso piu alto? o sono troppo poche le reps? ah ultima domanda, e vero che facendo forza si fa comunque anche massa? grazie a chiunqua trovara il tempo per rispondermi, buona giornata

[Orepex]

salve a tutti sono nuovo nel mondo dei pesi e da poco mi sono iscritto in palestra, con una normale scheda prestampata fatta di 4*8 e 3*10... ora premetto che l ipertrofia non e il mio obbiettivo, vorrei fare forza principalmente, e mi sono letto qualcosina e ho trovato un metodo che mi piace molto, diviso in cicli da 3 settimane, la 1 si fa 6*4 la seconda 5*5 e la terza 4*6 sempre con lo stesso peso e poi si riparte dal 6*4 aumentando i carichi. secondo voi e un buon metodo? pero ieri un amico in palestra mi ha sfidato a fare i 100kg alla lat machine (mentre facevo gambe) con mia sorpresa ce l ho fatta e ho pure fatto 3reps.. e oggi sento che ha lavorato bene, mi fa piu male di quando faccio i miei soliti 5*5quindi la mia domanda e: si allena meglio la forza facendo un 6*3 con peso piu alto? o sono troppo poche le reps? ah ultima domanda, e vero che facendo forza si fa comunque anche massa? grazie a chiunqua trovara il tempo per rispondermi, buona giornata

Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni

Massa funzionale alla forza