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Discussione: ABC dell'allenamento

  1. #1
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    Predefinito ABC dell'allenamento

    Salve a tutti, recentemente ho ripreso a frequentare il forum dopo alcuni mesi di allenamento e una alimentazione che consideravo controllata, ma con risultati modesti.

    Qui mi presento:
    https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...community.html

    Mentre qui ho già iniziato con l'aiuto di alcuni membri del forum a sistemare la mia dieta;
    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ento-foto.html

    In questo thread vorrei cercare di sistemare la mia routine settimanale di allenamento.

    Con 1.82 per 87 kg e un 17/18% di massa grassa, almeno per i prossimi mesi, l'obiettivo è sgrassare cercando di limitare la perdita di massa magra.
    Per questo motivo sto pensando di portare le sessioni di WO settimanali a 5, da dividere tra cardio e pesi.

    Quale sarebbe la combinazione ideale per accelerare i risultati?
    2 sessioni cardio e 2 pesi
    3 cardio e 2 pesi o
    2 cardio e 3 pesi?

    Sul tipo di cardio ho letto parecchio nel forum dell'HIIT, da svolgersi eventualmente anche su tapis roulant
    Mentre la pesistica a questo punto dovrei ridurre i carichi per non strafare. Potrebbe andar bene una combinazione di fondamentali con circa 70% del massimale?
    Ultima modifica di vins85; 24-09-2016 alle 10:39 PM

  2. #2
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    Predefinito

    Ciao Vins!
    Innanzitutto ti dico già che strafare è difficile e se proprio arrivi al limite scaricare è un attimo, questo per dirti di non aver paura ad allenarti intensamente ANZI dai motivo ai tuoi muscoli per non perire sotto i colpi dell'ipocalorica!
    Detto questo per la divisione pesi-cardio ci sono un'infinità di possibilità e non possiamo sapere a priori quale sia più adatta a te, magari preferisci fare 5 allenamenti coi pesi con poco volume e "spalmare" il cardio postWO o magari rendi meglio facendo 3 WO belli pesanti e due sedute di cardio (che se è a bassa intensità può fungere da recupero attivo).
    Attualmente come ti stai allenando ?
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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