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Discussione: Multifrequenza Fullbody

  1. #1
    L'avatar di Venkman
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    Predefinito Multifrequenza Fullbody



    Ciao a tutti, riassumo veloce la mia situazione. Mi alleno da un anno, ho iniziato e continuato in mono ma da qualche tempo mi trovo bene in multi. Sono 1,72 per 63kg (qua trovate il mio topic di presentazione con foto di ormai 3 mesi fa http://www.bbhomepage.com/forum/mi-c...o-ragazzi.html ). Per settembre volevo iniziare un'alimentazione da massa, ma nel frattempo durante il periodo estivo sto in normocalorica cercando di mantenere i carichi. I massimali sono panca 85, squat 100, stacco 130.
    Questa è la scheda che ho buttato giù:

    A
    1)Squat Progressione
    2)Trazioni presa Prona 4x6
    3)Military Press ss Alzate laterali 5x5+10
    4)Dips alle parallele 4x8
    5)Curl Bilanciere 4x6
    6)Curl Manubri alternato 3x10
    7)Addome

    B
    1)Stacco Progressione
    2)Panca Inclinata ss Alzate a 90° 3x8+10
    3)Rematore Bilanciere 4x6
    4)Pressa 45° 3x8
    5)Arnold Press 3x8
    6)Pulldown braccia tese 3x10
    7)Calf in piedi + Calf seduto 4x15+20

    C
    1)Panca Piana Progressione
    2)Front Squat 6x5
    3)Trazioni presa supina 4x6
    4)Military Press ss Alzate laterali 3x8+10
    5)Pullover 3x6
    6)French Press Manubri 4x6
    7)Pushdown 3x10
    8)Addome

    D
    1)Panca Piana TECNICA ss Alzate a 90° 6x6+10
    2)Squat TECNICO 4x6
    3)Rematore Manubri 3x8
    4)Stacco GT ss Leg Curl 3x8+8
    5)Iperestensioni 3x10
    6)Calf in piedi + Calf seduto 4x15+20

    Le progressioni sono ancora da decidere. Nell'ultimo giorno vorrei fare Panca e Squat tecnici nel senso di abbassare il carico rispetto la progressione e cercare di imparare/migliorare la tecnica.

    Pareri? Suggerimenti?

  2. #2
    L'avatar di Venkman
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    Aggiungo foto di un paio di settimana fa, visto che quelle del topic di presentazione sono ormai vecchie di 3 mesi o poco più.Multifrequenza Fullbody-raf.jpg

  3. #3
    L'avatar di Venkman
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    Dite che questi 4 giorni di fullbody siano mal strutturati? Vedete qualche muscolo sottoallenato? O c'è in generale troppo volume? Per una scheda da bodybuilding pensate sia meglio una multifrequenza diversa?

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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