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Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Nuova scheda (CONSIGLI)

  1. #1
    daniele1970 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Nuova scheda (CONSIGLI)



    PETTO-TRICIPITI

    Distensioni panca piana 4x 10-8-6-6
    Croci ai cavi alti 3x10
    scrollate bilanciere dietro schiena al multipower 4x10
    Extrarotazioni ( Alzate a L)

    Parallele tricipiti 4x max
    Trazioni al cavo alto 3x10

    B: GAMBE e ADDOME

    Lex extension 3x10
    Pressa 4x8
    Leg curl in piedi 4x8
    Calf in piedi 4x12

    Addominali




    C: SPALLE-DORSALI -BICIPITI


    Lento avanti al multipower 4x 10-8-6-6
    Alzate laterali in piedi al cavo alternatti 3x8
    Alzate a 90 al cavo basso 4x10

    Extrarotazioni (Alzate a L)

    Trazioni alla barra 4x max
    Rematore manubrio alternato 4x8
    Pulley presa larga 4x10

    curl con manubri alterato in piedi 4x8


    Le parallele per tricipi fanno lavorare i deltoidi? Che io non vorrei.

  2. #2
    L'avatar di Wintel
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    Il lunedì c'è poco volume per il petto; le scrollate e le alzate a L le farei il giorno in cui alleni le spalle.
    Il mercoledì farei squat, poi se vuoi ci metti un complementare e un lavoro per i femorali.
    Il venerdì fai prima dorso, spalle e poi bicipiti. Alle trazioni farei un normale 4x8.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da daniele1970 Visualizza Messaggio
    PETTO-TRICIPITI

    Distensioni panca piana 4x 10-8-6-6
    Panca inclinata manubri 4x10
    Croci ai cavi alti 3x12

    panca piana presa stretta al multi 4x 10-8-6-6
    Push down 4x12

    B: GAMBE e BICIPITI
    Squat 4x10/8/6/6
    Pressa 4x10
    Lex extension 3x12
    Leg curl in piedi 4x8

    curl bil 4x6/10/8/12
    curl panca scott 3x12


    C: SPALLE-DORSALI


    Trazioni alla barra 4x 8
    Rematore manubrio alternato 4x10
    Pulley presa larga 4x12

    Lento avanti 4x 10-8-6-6
    tirate al mento 3x10
    Alzate a 90 al cavo basso 4x10
    MODIFICHE IN QUOTE

    DOMANDA:
    -età?anzianità di allenamento?scopo/obiettivo?problemi particolari?eventuali massimali?

    -gli abs mettili dove vuoi, tanto non cambia molto...
    -eventualmente metti 20' di cardio ogni post wo...

  4. #4
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da daniele1970 Visualizza Messaggio
    [
    Le parallele per tricipi fanno lavorare i deltoidi? Che io non vorrei.
    questa è veramente bella...è la prima volta che la sento

  5. #5
    daniele1970 non  è collegato Principiante
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    eccomi.
    allora 36 anni x 73kg 7 mesi dia llenamneto.

    ho cambiato varie schede in questo tempo ora sto facendo questa che ho postato sotto.

    Ho messo poco per il petto perche' ho un po di cifosi e spalle in avanti ma il medico mi ha detto nulla di grave , ho messo le scrolate al lunedi' perche' il venerdi sarebbe troppa roba e cosi' il lunedilavoro il romboide che serve per la cifosi e scapole alate.
    Per lo squat non lo voglio fare primo perche0' son sicuro che mi fa male la schiena parte bassa e poi in palestra dove vado io non ci sono le protezioni e non mi sento sicuro.
    Ho messo il leg extension per primo cosi' stanco le gambe poi faccio la pressa.

    Per le parallele anche se vi sembra una domanda strana so che puo' essere convolto anche il deltoide nonostante si facciano i tricipiti.




    A: PETTO-TRICIPITI

    Chest press 4x6
    Croci manubri panca inclinata 4x 8/10
    Dorsali alla macchina( Sarebbe quella da seduto con il petto appoggiato e presa larga) 4x8
    Pulley presa stretta basso 3x10
    Extrarotazioni a L manubri 3 x15-20
    French press con bilanciere 4x6
    French press manubrio alternato seduto 3x8-10


    B: GAMBE e ADDOME
    Pressa cambiando angolazione 4x8
    Lex extension 3x8
    Leg curl in piedi o da seduto 5x8
    Polpacci alla pressa da seduto 4x12

    C: SPALLE-DORSALI -BICIPITI
    Trazioni 4x max.
    Lat machine avanti presa larga 4x6
    Lento con manubri 4x6
    alzate laterali seduro 3x8
    alzate a 90 disteso su panca 4x10
    Extrarotazioni a L manubri 3 x15-20
    Curl bilanciere 4x6
    Concentrate seduto con manubrio 3x8-10

  6. #6
    daniele1970 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    Il lunedì c'è poco volume per il petto; le scrollate e le alzate a L le farei il giorno in cui alleni le spalle.
    Il mercoledì farei squat, poi se vuoi ci metti un complementare e un lavoro per i femorali.
    Il venerdì fai prima dorso, spalle e poi bicipiti. Alle trazioni farei un normale 4x8.
    Si difatti so che si fa prima il dorso e poi le spalle ma ho notato che appena finito il dorso i bicipiti mi esplodono e dunque mi basterebbe solo qualche serie per bicipiti e avrei finito.

  7. #7
    L'avatar di Wintel
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    Dopo un estenuante lavoro per il dorso, mi limiterei a qualche serie per i bicipiti. Non di più.

  8. #8
    daniele1970 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    Dopo un estenuante lavoro per il dorso, mi limiterei a qualche serie per i bicipiti. Non di più.
    Comunque credi possa andare bene lo stesso prima le spalle e poi il dorso? cois' finisco con qualche colpo di isolamento con i bicipiti magari curl alternato manubri in piedi

  9. #9
    L'avatar di djdo
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    Comunque credi possa andare bene lo stesso prima le spalle e poi il dorso? cois' finisco con qualche colpo di isolamento con i bicipiti magari curl alternato manubri in piedi
    Perchè vorresti far prima le spalle?

  10. #10
    daniele1970 non  è collegato Principiante
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    Perchè vorresti far prima le spalle?
    perche' se faccio il dorso per secondo arrivo che ho i bicipiti stanchi e mi basta solo un'esercizio.

  11. #11
    L'avatar di djdo
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    Si indubbiamente, ma non perchè li hai colpiti direttamente... Coi multiarticolari è logico, io però preferirei fare un paio di esercizi in più per i bicipiti sinceramente... Facendo così però penso pregiudicherai un pò anche gli esercizi per il dorso. Ma se preferisci fare così non ci vedo grosse controindicazioni.

  12. #12
    daniele1970 non  è collegato Principiante
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    OK!!
    Pero' mi fai pensare e' meglio prima il dorso cosi' lo lavoro bene che ne ho piu' bisogno , pi le spalle, e per i bicipiti non saprei cosa fare come multiarticolare oltre che al culr con bilanciere.

  13. #13
    L'avatar di djdo
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    Potresti fare curl manubri panca 60° o curl manubri con presa martello(entrambi in 2-3x8) Ma poi mi son perso un attimo, la scheda che andresti a fare, e sulla quale chiedi consigli, è quella che hai postato all'inizio vero? L'altra che hai postato dopo è quella che fai ora che poi cambieresti, ho capito tutto?

  14. #14
    daniele1970 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Potresti fare curl manubri panca 60° o curl manubri con presa martello(entrambi in 2-3x8) Ma poi mi son perso un attimo, la scheda che andresti a fare, e sulla quale chiedi consigli, è quella che hai postato all'inizio vero? L'altra che hai postato dopo è quella che fai ora che poi cambieresti, ho capito tutto?
    si giusto la scheda e' la prima, poi penso che un esercizio per i bicipiti fatto bene mi possa bastare, altra cosa ho il problema delle gambe che non voglio fare squat allora mi tocca fare sempre la pressa in varie salse, se per primo faccio il legexstension e poi faccio l apresso puo andare bene? questo perche' ho il problema CHE QUANDO FACCIO PRESSA MI FANNO MALE LE GINOCCHIA, DUNQUE CON PRIMA IL LEG scalderei bene le gambe e le stancherei cosi' con la pressa potrei usare meno peso.
    Ultima modifica di daniele1970; 23-03-2010 alle 12:19 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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