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Discussione: Datemi qualke consiglio su questa skeda x favore

  1. #1
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    Sorpreso Datemi qualke consiglio su questa skeda x favore

    Ciao a tutti potreste dare un'occhiata a questa skeda e darmi qualke consiglio ?????????

    A:
    GAMBE
    squat 12 10 8 6
    pressa 45° 10 8 6
    leg extension 3x12
    leg curl singolo 10 8 6
    polpacci alla macchina 3 x 15


    PETTO
    panca piana 4 6 8
    panca inclinata con manubri 10 8 6
    croci alla macchina 3x12

    BICIPITI
    bic alternati 8 6 4
    curl panca scott 6 8 8
    bic concentrati 3x12

    B:
    DORSO
    lat avanti 4 6 8
    rematore manubrio 8 6 4
    pulley 10 8 6

    SPALLE
    lento av multipower 4 6 8
    alz. laterali 4 6 8
    upper back 3x10
    scrollate 12 10 8

    TRICIPITI
    panca presa stretta 4 6 8
    tric macchina 10 8 8
    tric carrucola 3x12

    ADDOMINALI
    addominali alla macchina 3x15

    Grazie in anticipo a tutti coloro ke mi risponderanno
    Ultima modifica di [Giak]; 15-11-2009 alle 03:00 PM

  2. #2
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    Di te? età, altezza, peso?...e poi, obiettivo da raggiungere? massa, forza?

  3. #3
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    Già è complicato portare a termine una seduta di soli quadricipiti, se fatti bene, se riesci a fare pure petorali e bicipiti c'è qualcosa che non mi quadra...

  4. #4
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    Bisognerebbe sapere l'anzianità di allenamento.

  5. #5
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    Fai 11 esercizi a sessione, se ci metti più di 2 ore allora fai male, ma se in 2 ore fai più di 6 esercizi i recuperi e i tut degli esercizi sono bassissimi quindi l'intensità è bassa, e la scheda non rende!
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  6. #6
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    Intanto che aspettiamo i tuoi dati e i tuoi obiettivi ti dico gia che IMHO sarebbe meglio dividere in 3 giornate l'allenamento e quoto quello detto sopra dagli altri

  7. #7
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    Se ti alleni 2 x week, e proprio vuoi splittare fai:
    upper e lower body
    oppure fare 2 fullbody (cosa che farei io)

  8. #8
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    Ho 16 anni e mi alleno in palestra da circa 7 mesi per 3 volte la settimana

  9. #9
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    Ho 16 anni mi alleno in palestra da circa 7 mesi per 3 volte la settimana ma in questo arco di tempo nn ho raggiunto molti risultati il mio obiettivo è quello di riuscire a sviluppare il + possibile la massa muscolare peso 75 kg e sono alto circa 1.75 m qualkuno potrebbe dare un giudizio sulla scheda o magari correggere evntuali imprecisioni ? potrebbe essere meglio se magari facessi per un pò di tempo qualke scheda per sviluppare la forza poi successivamente passare alle schede di massa ? come bisognerebbe impostare una scheda per la forza? vi ringrazio ancora una volta in anticipo per i suggerimenti e le opinioni che potreste darmi e aspetto con ansia qualke risposta da tutti coloro che desiderano aiutarmi

  10. #10
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    Allora usa il metodo classico per costruirti una bella base di massa.
    Esercizi fondamentali per 3 volte a settimana, aggiungi 3-4 serie per i muscoli piccoli come bicipiti e tricipiti e vedrai che in un anno avrai ottimi risultati.
    Anche con due sedute ho visto hard gainer crescere bene.
    Ciao P.S-Posta la tua alimentazione che è fondamentale.

  11. #11
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    Se guardi nei diari e nelle discussioni trovi centinaia di schede per massa, forza o ibridi.
    Questo link poi ti può essere d'aiuto:
    http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24011

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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