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Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 17
  1. #1
    L'avatar di maxsolid
    maxsolid non  è collegato Principiante
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    82

    Predefinito L'allenamento del lunedi'



    l'allenam di oggi sara'ettor,dors,trapezi e addom; una serie di un ESERCIZIO BASE(panca inclin per il petto)6-8 ripet(con un peso che non mi permetta di farne oltre)15 sec di recup poi altre 6-8 ripet,15 sec di recup...e cosi' fin ad arriv a 40 ripet totali,3 serie di un ESERCIZIO COMPLEMENTARE(croci con manubri su panca piana) 6-8 ripet 20 sec di recup e poi le rip che riesco mantenendo sempre lo stesso peso,1 min di riposo e altre 2 serie cosi'-fine allenam per il petto,per i dors e trap stesso modo d'allenam,cosa ne pensate?
    Il nostro onore si chiama FEDELTA'!

  2. #2
    L'avatar di maxsolid
    maxsolid non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    ps non capisco perchè nella parole pettor è venuta la faccina al posto della p...io le faccine non le uso mai,cmq scusate l'errore
    Il nostro onore si chiama FEDELTA'!

  3. #3
    L'avatar di yukatan
    yukatan non  è collegato Mr Universo
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    Mar 2003
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    Predefinito

    non mi è chiara la cosa dei recuperi perchè così poco? cmq provala chi sono io per dirti che è sbagliata?
    rileggendo, puoi postare tutto l'allenamento?
    Ultima modifica di yukatan; 21-07-2003 alle 02:21 PM
    Have a good Workout

  4. #4
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Le faccine vengono se metti determinate lettere subito dopo 2 punti...
    la scheda boh vista così non è che sia molto indicativa, magari se indicassi anche quali esercizi fai x i gruppi muscolari dorso/trapezio sarebbe meglio...
    Non mi è chiaro, fai la serie dell'esercizio base con un peso che ti fa arrivare al cedimento tra la 6-8 rep, e poi dopo 15 secondi ne fai altre 6-8? Se sei arrivato a cedimento come dici x farne un numero eguale di rep dovrai calare il peso, e quindi impegnare tutti i 15 secondi di recupero (pochissimi) che hai...ne esce fuori un intensità massacrante, sembra quasi un circuito. Se poi è previsto nel tuo programma di allenamento ben venga, io non la reggerei

    In omnia pericola,
    tasta testicula!

  5. #5
    L'avatar di maxsolid
    maxsolid non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    è gia' un po che m'alleno cosi' ottenendo buoni risultati di massa e forza nonostante la dieta,la mia routine cmq è questa: lun petto e diìorso e trapez,merc gambe,lomb,ven spalle,bic e tric
    Il nostro onore si chiama FEDELTA'!

  6. #6
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    L'abbinamento muscolare mi pare ok, ti dirò che è anche quello che preferisco in assoluto, e se x te sta funzionando bene l'ovvio consiglio è di continuare. Quello che volevo sapere era se veramente ti alleni come ho capito io (cioè come ho ipotizzato nella mia precedente risposta) + che altro x curiosità personale

    In omnia pericola,
    tasta testicula!

  7. #7
    L'avatar di Tenebro
    Tenebro non  è collegato Mr Olympia
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    Originally posted by yukatan
    non mi è chiara la cosa dei recuperi perchè così poco? cmq ?
    Macsolid ha braccia da 49cm e fa la panca con 200kg.....probabilmente per lui e' sempre andato bene cosi'......
    del resto se ho capito bene allena con cadenza settimanale i gruppi grossi,e ogni 5 quelli piccoli direttamente o indirettamente...

    del resto persino nell'allenamento 2 do MikeMentzer le spalle vengono allenate ogni 5 giorni....la panca il giorno A(e quindi vai di spalle)e poi il il giorno B il lento dietro....

    poi mi pare che nell'HD "uno" il quale non ho letto ma leggendo HDII c'e' un riferimento dove si capisce che nel'HDI le spalle e le braccia si allenavano non troppo distanti dai gruppi maggiori...

    anche se cio' magari non era l'ideale per tutti(infatti poi c'e' scritto che Mentzer mise piu' recupero tra spalle/braccia e petto per via di casi di gente che aveva male ai tricpti il dopo gli allenamenti per il petto)pero' per altri ifunzionava gia'cosi',........

    Devo ammettere che io avrei di problemi ad allenare le spalle ogno 5 giorni,Per non parlare dei tricipiti.......Pero' ci sono molti che si trovano bene,MaxSolid.Alex1981 ecc.....

    Io in effeti sono neno dotato in questo(ma potrei arrivari anche io si ci arrivero')e dovrei allenarmi con + recupero......l'unico allenamento che riesco ads eseguire ogni 5 giorni e' il GVT3,pero' ....

    Ehi Alex1981,MaxSolid,cosi' spremete i triciipti di brutto il veneerdi' e poi giu' di panca inclinata il lunedi'?
    sono solo un invasato che scrive per chiacchierare e sentito dire,di quello che legge sulle riviste
    sportive non sono qualificato in niente


    http://www.bbhomepage.com/forum/prog...l?t-1775.html=

    quindi la traiettoria del bilancere puo' essere diversa dal solito giusto?cioe' e' il risultato della contrazione del mio pettorale,non di un movimento che volgio trasferire al bilancere giusto?
    .

    finestra anabolica topic ultratecnico con tutte le verita'
    http://www.bbhomepage.com/forum/rest....html#post8933

  8. #8
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    ma MaxSolid quelle misure e carichi sotto il tuo avatar non sono vere giusto ??

    Comunque se vai a cedimento la prima serie non credo proprio che dopo 15 sec fai altrettante rip,minimo si dimezzano...del resto il sistema puo essere un buon metodo ma non per sempre..
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  9. #9
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Originally posted by Tenebro
    cosi' spremete i triciipti di brutto il veneerdi' e poi giu' di panca inclinata il lunedi'?
    Infatti come hai detto tu anche mentzer usava un recupero maggiore tra spalle/braccia e la sessione di petto x non incappare nell'esaurimento dei tricipiti già affaticati...tra venerdì e lunedì sussite appunto un giorno supplementare di riposo che dovrebbe essere sufficiente al ecupero. Se casomai non lo fosse, e il lunedì ci accorgessimo di avere i tricipiti troppo spossati, basterà un pò di pre exaust del petto x ovviare al problema, che so a volte (massimo 1 volta al mese) capita anche a me e allora preaffatico il petto con le croci in modo che dopo sulla panca non siano le braccia a cedere x prime

    In omnia pericola,
    tasta testicula!

  10. #10
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    Predefinito Re: L'allenamento del lunedi'

    Originally posted by maxsolid
    l'allenam di oggi sara'ettor,dors,trapezi e addom; una serie di un ESERCIZIO BASE(panca inclin per il petto)6-8 ripet(con un peso che non mi permetta di farne oltre)15 sec di recup poi altre 6-8 ripet,15 sec di recup...e cosi' fin ad arriv a 40 ripet totali,3 serie di un ESERCIZIO COMPLEMENTARE(croci con manubri su panca piana) 6-8 ripet 20 sec di recup e poi le rip che riesco mantenendo sempre lo stesso peso,1 min di riposo e altre 2 serie cosi'-fine allenam per il petto,per i dors e trap stesso modo d'allenam,cosa ne pensate?
    questo vuol dire che il peso nn aumentera durante l'allenamento ma in caso diminuisce no?
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  11. #11
    L'avatar di maxsolid
    maxsolid non  è collegato Principiante
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    risp per Weiboy: per il 48,5 di braccio ti dico che è vero,per i 200 di panca ti posso dire che ho fatto mezza ripetiz,una ripetiz completa l'avevo fatta con 185 + o - . risp per 4ca:si' il peso diminuiva non aumentava,partivo con un peso che mi facesse fare 6-8 ripetiz quindi di conseguenza piu' andavo avanti e piu' calavo- non troppo comunque
    Il nostro onore si chiama FEDELTA'!

  12. #12
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    piuttosto anomalo nn credi?
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  13. #13
    L'avatar di maxsolid
    maxsolid non  è collegato Principiante
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    come anomalo?! forse non ci siam capiti...un esempio pratico: se nella panca parto facendo 8 ripetiz con 130kg dopo 15 sec per farne altre 6 o 7 dovro' calare un po il peso(di solito calo dai 5 ai 7 kg a volta)e cosi' via
    Il nostro onore si chiama FEDELTA'!

  14. #14
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Mi sembra abbastanza normale, prima di usare gli allenamenti a sbalzo di carico anche io mi allenavo così...dopotutto se si eseguono le serie a cedimento è logico che alla serie successiva si dovrà calare numero di reps o peso...complimenti x il braccione e x il peso alzato, perchè non posti una foto?

    In omnia pericola,
    tasta testicula!

  15. #15
    L'avatar di maxsolid
    maxsolid non  è collegato Principiante
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    non posto una foto perchè il pc che uso è quello dell'ufficio,a settembre mi trasferisco e vedro' d'installare il pc a casa e provvedero'
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