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Risultati da 1 a 15 di 28

Discussione: Recupero

  1. #1
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Recupero



    Per un 'allenamento impostato su obiettivo massa quanto deve essere il tempo di recupero tra serie e serie ???????

  2. #2
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Mah direi 30-90sec ma opterei per 60s
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  3. #3
    L'avatar di ARNOLD
    ARNOLD non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Re: Recupero

    Originally posted by IRON80
    Per un 'allenamento impostato su obiettivo massa quanto deve essere il tempo di recupero tra serie e serie ???????
    Secondo me tra 90 e 120 secondi!

  4. #4
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
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    Prima di tutto dipende da che programma stai seguendo...
    Se cerchi di raggiungere un'alta intensità, per definizione di alta intensità il recupero deve essere il più breve possibile... e ti rimando al capitolo intensità.
    Per il resto io credo che se stai attorno ai 2-3 min vada più che bene... 2-3 min è il tempo necessario per reintegrare le riserve di fosfageno

  5. #5
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    http://www.vivailfitness.it/ritmo_riposo.htm

    "Tempi di recupero

    Il tempo di recupero tra le serie deve essere applicato in funzione dell'obiettivo ricercato:

    - per migliorare la forza massimale e la forza veloce è necessario un riposo tra le serie di almeno tre minuti, ed oltre, in quanto un recupero completo è sicuramente l'ideale;

    - per la forza resistente servono recuperi tra il minuto e mezzo ed i 2 minuti e mezzo;

    - nello sviluppo del volume muscolare (ipertrofia) il riposo consigliato tra una serie e l'altra è tra i 45 e i 90 secondi
    "
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  6. #6
    L'avatar di ARNOLD
    ARNOLD non  è collegato Mr Italia
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    §80 SE TI RIPOSI 45 SEC. VOGLIO VEDERE COME CARICHI CON I PESI...

  7. #7
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    scusa cosa intendi per "come carichi con i pesi" ??

    Anche 4ca ha parlato in un thread recente di professionisti del BB che si allenano 10 minuti partendo con 2 manubri da 15kg per dire e poi arrivano a 2 manubri da 40 per le spalle e come tempo di riposo prendono praticamente nulla perche passano direttamente da un paio di manubri ad altri.

    Ti assicuro che è fattibilissimo e in questo modo si alza la densita dell'allenamento
    "..Ovvero densità = minor possibilità tra i set di ripristinare l'atp (ok, si velocizza la capacità ma questo non pareggia l'aumento di atp)/minor tempo per smaltire l'acido lattico (ok, migliora la capacità di smaltirlo ma questo non è sufficiente) e quindi maggior lavoro con acido lattico..."
    "..supponiamo voi possiate allo squat sollevare 5 x 10 x 100 kg, tempo 301, pausa 1'
    In totale la vs densità di lavoro è pari a 11.36 kg/sec. Ora, siete così bravi da portare i recuperi (a parità di peso sollevato e il resto) a 50". densità = 12.5 kg/sec
    Miglioramento del 10%!
    .."
    (vabo74)

    il cedimento lo raggiungi solo all'ultima serie e chiaramente le rip delle serie saranno sempre meno..
    E' un altro modo per stimolare ipertrofia..
    Ultima modifica di weboy; 01-07-2003 alle 06:59 PM
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  8. #8
    L'avatar di yukatan
    yukatan non  è collegato Mr Universo
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    personalmente con questo caldo poi prima che riesco a riprendermi dopo una serie a cedimento come fiato e battito cardiaco devono passare 5 minuti minimo
    Have a good Workout

  9. #9
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
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    Originally posted by weboy
    http://www.vivailfitness.it/ritmo_riposo.htm

    "Tempi di recupero

    Il tempo di recupero tra le serie deve essere applicato in funzione dell'obiettivo ricercato:

    ...

    - nello sviluppo del volume muscolare (ipertrofia) il riposo consigliato tra una serie e l'altra è tra i 45 e i 90 secondi
    "

    Questa generalizzazione non ha senso!
    Quando si parlava di recuperi pressochè nulli si stava parlando della fase ad alta intensità...
    Se sei in fase di pompaggio ti voglio vedere come fai con quel recupero...

  10. #10
    L'avatar di Tenebro
    Tenebro non  è collegato Mr Olympia
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    guarda Iron80 queste cose cercano di capirle in molti ci scrivono i libri i guru.

    Allora come si fa ti chiederai?Boh fatto sta che alla fine in un modd o nell'altro ti alleni sempre piu' duramente i muscoli rirparano i danno che comunque gli fai(si parla di microtraumi non di dolori o problemi) accumulano energie,glicogeno ecc...

    e i muscoli crescono....alla fin fine...se ha ragoin MCrobert perche' hai muscoli chi fa' come dice Poliquin e viceversa...(entramni sbagliano eppure...)
    sono solo un invasato che scrive per chiacchierare e sentito dire,di quello che legge sulle riviste
    sportive non sono qualificato in niente


    http://www.bbhomepage.com/forum/prog...l?t-1775.html=

    quindi la traiettoria del bilancere puo' essere diversa dal solito giusto?cioe' e' il risultato della contrazione del mio pettorale,non di un movimento che volgio trasferire al bilancere giusto?
    .

    finestra anabolica topic ultratecnico con tutte le verita'
    http://www.bbhomepage.com/forum/rest....html#post8933

  11. #11
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Originally posted by yukatan
    personalmente con questo caldo poi prima che riesco a riprendermi dopo una serie a cedimento come fiato e battito cardiaco devono passare 5 minuti minimo
    MAH non ho detto che devi usare 40s di pausa ,quelle sono pause teoriche utili all'ipertrofia poi dipende da come organizzi l'allenamento e dalle tue necessita anche rispetto alla tua anzianita di allenamento, siccome sei come me un principiante 60-90s vanno benissimo ,per le gambe anche 2-3 min poi se punti piu allo sviluppo della forza allora stai su 4-5min come fai ora questo non significa che la massa non cresce ma solo che con 4-5 min avrai la possibilita di contrarre al meglio le fibre e quindi lavori in modo piu ottimale per la forza del resto non ti fare problemi ora l'importante è progredire piano col carico e mettere su massa.
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  12. #12
    L'avatar di Gio
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    Originally posted by Cesarone
    Questa generalizzazione non ha senso!
    Quando si parlava di recuperi pressochè nulli si stava parlando della fase ad alta intensità...
    Se sei in fase di pompaggio ti voglio vedere come fai con quel recupero...
    Dice bene cesarone generalizzare non ha molto senso, nel periodo d'intensità che stò provando (quello di cui si discuteva) i recuperi sono tra ... 20-30 secondi caldo o non caldo §88
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  13. #13
    CAP
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    Dice bene cesarone generalizzare non ha molto senso, nel periodo d'intensità che stò provando (quello di cui si discuteva) i recuperi sono tra ... 20-30 secondi caldo o non caldo
    anche io sto lavorando seguendo i concetti di intensità indicati da 4ca e con 15/30sec. di recupero e devo dire che lentamente sto anche riuscendo ad aumentare il peso nell'ultima serie....cosa che pensavo quasi impossibile quando ho iniziato...

  14. #14
    L'avatar di Cesarone
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    ...è incredibile... mi ricordo che a suo tempo, quando 4ca posto quel programma con le tre fasi e le suddivisioni delle settimane, avevo fatto il conto che la fase d'intensità sarebbe caduta proprio ora...

    We, stranamente il 90% degli utenti del forum ora sta seguendo questa fase d'intensità...

    Ma guarda un po'.... tante pecorelle.... huahuahuahuahuahuahua!!!!!!

    E pensare che quel programma me l'aveva scritto in un mio thread mi pare, o cmq gliel'avevo chiesto io.... e io son l unico qua dentro a non seguirlo!!!!! (per motivi non dipendenti da me....)

  15. #15
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    a dire il vero stò solo provando quel discorso dell'intensità con il fondamentale eseguito con la piramide a breve recupero il resto più o meno era uguale...bè no ho anche abbassato il tempo di recupero, il resto del programma non lo ho seguito per vari motivi, per discorso delle pecorelle Cesarone cortesemente vai a cagare
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

 

 

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