ho notato già maggiore tonicità nel mio corpo (il mio pett adesso è di 90 cm, prima di 85);
mangio tantissimo.
nei primi mesi noterai grandissimi miglioramenti l'importante è non avere fretta ad aumentare i carichi e imparare la giusta tecnica degli esercizi.
Non mangiare tantissimo ma quanto basta.
Comincia semplicemente col fare sempre colazione (senza abbuffarti) e merenda.A pranzo e cena mangia un po di tutto :
carne(anche 150gr),uova,pasta(100gr),pesce ma senza abbuffarti ,col tempo e l'esperienza capirai cosa e quanto ti serve altrimenti ingrassi come un maialetto e appesantisci il fisico per niente: cio che è in piu compreso inegratori va in cacca o ciccia.
Bicipiti
Manubri alternati 3 X 10 8 + 8 Kg
Panca schoot 3 X 10 5 + 5 Kg
puo andare ma farei curl bilancere 2x8 al posto della scot .
Squat 3 X 10 5 + 5 Kg
Leg Extencion 3 X 10 non lo farei se fai squat oppure quando aumenterai pian piano le prestazioni allo squat togli il leg ext.
Non fare lento dietro è dannoso.
Del resto per ora puo andare secondo me.
“ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
Bruce Lee.
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