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Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Trapezi

  1. #1
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non   collegato Arnold Schwarzenegger
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    Predefinito Trapezi



    Ciao a tutti...mi son reso palesemente conto che il mio trapezio.. non c' #f ... inizialmente lo trascuravo intenzionalmente e stupidamente, ora son un paio di mesi che mi son messo ad allenarlo. Come trovate produttivo allenare i trapezi ?
    Per le spalle il mio allenamento il seguente :

    Press con i manubri 2 serie 10 x 8
    Tirate al mento 1 x 10 (s che pu esser dannoso per i polsi ma...)
    Alzate laterali in super set con le alzate frontali 1 x 8 + 8 (un giorno) OPPURE alzate laterali in super set con le alzate a 90 1 x 8 + 8
    E 2 serie di scrollate per i trapezi con i manubri (12 rep in genere), seduto su panca o in piadi...alterno
    Al max aumento una serie o nelle alzate o nelle tirate al mento.
    Questo quando seguo questa suddivisione

    petto- dorso
    spalle braccia
    gambe

    Qualche consiglio ? qualche errore che commetto secondo voi ?O c' solo da pazientare un p ?
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi pi importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa pi importante la qualit della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB semplice non astrofisica"

  2. #2
    PaoloB non   collegato Principiante
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    A parte le scrollate gli stacchi da terra sono un esercizio fondamentale per i trapezi.
    PaoloB

  3. #3
    fabio83 non   collegato Mr Italia
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    ..guarda io sono un peso piuma per cui non so quanto possa valere un mio consiglio..cmq concordo con PaoloB a me i trapezi hanno cominciato a crecere solo quando ho cominciato a usare dei bei carichi negli stacchi a gambe semitese(quelli tradizionali non riesco a eseguirli..)..

  4. #4
    Pas79 non   collegato Mr Universo
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    hobbit
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    Penso proprio che non sei il solo, gio...
    ho sentito spesso parlare di questi muscoli che non andrebbero sviluppati eccessivamente visto che cmq vengono stimolati in altri esercizi e potrebbero portare a "farti vedere" con le spalle pi piccole. Personalmente non credo che i trapezi arrivino a svilupparsi talmente tanto rispetto alle spalle da dare l'impressione di avere le spalle strette (a meno di predisposizioni genetiche)...


    Tornando alla tua richiesta...di seguito ti posto un link con una serie di esercizi e varianti ....

    Qu ne trovi qualcuno: link

    Cmq penso che dovresti allenarli come gli altri muscoli senza insisterci troppo

  5. #5
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non   collegato Arnold Schwarzenegger
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    Grazie Pas79 d un'occhiata...gli stacchi li faccio nell'allenamento delle gambe ma aim non riesco ad allenarle tutte le settimane...cmq s i trapezi vengono molto stimolati
    Seminari Expo 2004

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  6. #6
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non   collegato Il Frangitore
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    Originally posted by Pas79
    Penso proprio che non sei il solo, gio...
    ho sentito spesso parlare di questi muscoli che non andrebbero sviluppati eccessivamente visto che cmq vengono stimolati in altri esercizi e potrebbero portare a "farti vedere" con le spalle pi piccole. Personalmente non credo che i trapezi arrivino a svilupparsi talmente tanto rispetto alle spalle da dare l'impressione di avere le spalle strette (a meno di predisposizioni genetiche)...
    Hai centrato la mia situazione...non alleno MAI direttamente i trapezi, nonostante questo sono davvero massicci e ben formati!
    Il problema di far sembrare le spalle + strette esiste realmente (la tipica forma a bottiglia), io personalmente l'ho superato lavorando con alta intensit sui deltoidi laterali, ora la mia figura + equilibrata ma ti assicuro che prima se tendevo spalle e trapezi insieme l'effetto era orribile, trapezi rocciosi e imponenti sopra spalle tutto sommato si ben sviluppate ma non all'altezza...

    In omnia pericola,
    tasta testicula!

  7. #7
    L'avatar di Jens Fiedler
    Jens Fiedler non   collegato Principiante
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    Ciao Gio,anche io uso una suddivisione come la tua, lunedi petto-dorso,mercoledi spalle-braccia e venerdi gambe.Per i trapezi faccio le scrollate su panca incl con manubri ,2 serie dopo il dorso il lunedi.
    Anche a me gli stacchi gf davano risultati per i trapezi,ma quando ho inserito le scrollate,son migliorati notevolmente.
    Ciao

  8. #8
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non   collegato Arnold Schwarzenegger
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    B Alex ormai direi che le mie spalle sono abbastanza larghe anzi ho proprio uno scompenso sui trapezi e da un p ci st lavorando, non credo che un bel trapezio or ora mi dia spalle a bottiglione (problema che siccome in passato ho considerato .....ho tralasciato un p troppo va b errori a cui si ripara), volevo solo considerare se un lavoro del mio tipo con spalle e stacchi (con le gambe) sia un lavoro adeguato (e mi sembra di aver capito che in linea generale pu andare).
    Pazientiamo....
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  9. #9
    Pas79 non   collegato Mr Universo
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  10. #10
    L'avatar di Tenebro
    Tenebro non   collegato Mr Olympia
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    si puo' cogliere l'occasione su come si fanno veramente BENE gli shrugh?li vedo fare in due modi:
    (ho capito cmunque che le spalle non si ruotano)
    1tirando su il peso tirando la spalla ain dierezione a toccare col collo,sentendo lavoare solo "la pista da sci"alla base del collo.
    2oppure tirando il peso con un movimente piu'naturale leggermente al'indietro,tirnado su tutta la scapola,un po' come se tirassi un sacco pesante,contraendo le spalle all'indietro.
    ho visto gente ruotare le spalle di brutto....mamma mia,ho letto e' mortale per le spalle.....
    Poi tra poco vi posto un esercizio che dovrebbe lavorare il trapezio in modo piu' diretto,diretto al diamante dietro la schiena,
    non solo la base sotto al collo.che lo fa' lavorare contraendo le spalle all'indietro.......per sapere che ne pensate
    sono solo un invasato che scrive per chiacchierare e sentito dire,di quello che legge sulle riviste
    sportive non sono qualificato in niente


    http://www.bbhomepage.com/forum/prog...l?t-1775.html=

    quindi la traiettoria del bilancere puo' essere diversa dal solito giusto?cioe' e' il risultato della contrazione del mio pettorale,non di un movimento che volgio trasferire al bilancere giusto?
    .

    finestra anabolica topic ultratecnico con tutte le verita'
    http://www.bbhomepage.com/forum/rest....html#post8933

  11. #11
    Sherko non   collegato Moderatore
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    ma ti assicuro che prima se tendevo spalle e trapezi insieme l'effetto era orribile,
    Questo accade quando la clavicola non molto ampia.........

    Cmq Gio sei sicuro che ci sia questa carenza? Molto strano per questo gruppo muscolare che come pi volte stato detto sollecitato gi indirettamente da tanti altri esercizi.

    Sherko.

  12. #12
    L'avatar di Gio
    Gio
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    Cmq Gio sei sicuro che ci sia questa carenza? Molto strano per questo gruppo muscolare che come pi volte stato detto sollecitato gi indirettamente da tanti altri esercizi
    B direi proprio che devo lavorarlo di +... il fatto che non posso fare le gambe in modo molto regolare, quindi spesso passano settimane senza poter fare gli stacchi, poi come dicevo per anni ho ignorato scrollare e lavori diretti ai trapezi.
    Seminari Expo 2004

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    Domanda : "Reputi pi importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa pi importante la qualit della contrazione"

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    Taylor : "Il BB semplice non astrofisica"

  13. #13
    Shawn non   collegato Mr Olympia
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    beccati questo...
    http://t-mag.com/html/body_144shrug.html


    e dimmi se non ti ho soddisfatto

  14. #14
    L'avatar di Corvette
    Corvette non   collegato John Smith
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    Italia ed estero
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    Io gli ho sempre allenati indirettamente con altri esercizi..... Visto che non ho clavicole molto larghe ho paura che mi venga il classico "effetto bottiglia".

  15. #15
    L'avatar di kattivone
    kattivone non   collegato Mr Italia
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    Originally posted by Gio
    Grazie Pas79 d un'occhiata...gli stacchi li faccio nell'allenamento delle gambe ma aim non riesco ad allenarle tutte le settimane...cmq s i trapezi vengono molto stimolati
    Che tipo di stacchi fai? Se sono quelli da terra in stile classico,per ovviare al problema che a volte non fai gambe,potresti fare gli stacchi da terra il giorno del dorso(cos completi il lavoro x la schiena,facendo pure lavorare gli erettori e i lombari,e naturalmente i trapezi). Poi a seconda di come li senti con gli stacchi potresti allenarli con gli shrug il giorno della schiena(cos gli dai il colpo di grazia 83 ) oppure il giorno delle spalle...Poi,ovvio,sta a te valutare....Ciao!

 

 

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