Ciao a tutti raga, mi sono già presentato, e ho deciso di aprire un diario...appena mi allenerò posteró i video di squat, panca e military.
Premetto che seguo una scheda di questo genere (estrapolata dalle milioni di informazioni del forum)
Giorn A
panca progressione
panca inclinata manubri 3x8
squat a carico progressione
leg curl 3x8
pressa obliqua 3x8
dips parallele 4x5
french manubri 3x10
Giorno B
lat machine 4x6 ( non so fare una traIone, è utile la lat?)
rematore manubrio progressione
curl martello 3x8
military press progressione
alzate laterali e posteriori al cavo
addome e lobari
progressione : settimana 1 4x6 60% 1rm, settimana 2 6x4 70% 1rm, settimana 3 8x3 80% 1rm, settimana 4 5x5 50 1rm..ricominciare alzando il carico
se avete qualcosa da correggere fate pure...a presto!
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