Cambiare si può
Buongiorno a tutti. E' oramai un mese che frequento il forum e dopo essermi presentato e aver ricevuto qualche consiglio (tra cui quello di cominciare questo diario), ma soprattutto aver cominciato a leggere tutte le risorse didattiche che (e per questo non vi ringrazierò mai abbastanza) avete condiviso, ho cominciato dopo essere tornato in palestra da 2 mesi, a fare da quasi 1 mese il programma "Mr Doc prescrive" ed è cambiato tutto. Mi sono già presentato, ma per cominciare a costruire bisogna porre le fondamenta. Quindi mi ripresento.
Età: 25 anni
Altezza: 180 cm
Peso: 74,5 - 75 kg
Al momento in un regime dietetico di circa 2200 - 2400 kcal.
Esperienza: Super-principiante
La seguente è la mia situazione complessiva di 1 mese fa, inserisco i pesi sollevati esenti dal bilanciere:
Panca: 10kg per parte su 7-8 RM
Curl bicipiti: 8kg manubri su 7-8 RM
Tricipiti: 7,5 kg al cavo
Military: 10kg 6-7 RM
Lat: 35 kg 6-7 RM
Rematore cavo: 30 kg 6-7 RM
Crunch: 10x5
Non ci sono i fondamentali multiarticolari perché ignorantemente non li facevo. Di seguito la mia situazione dopo 1 mese di "Mr Doc prescrive". Premetto che man mano che ho acquisito consapevolezza, ho "osato" di più con i pesi. Ovviamente sono lontanissimo da qualsiasi buon traguardo, ma sto lavorando giorno dopo giorno grazie ai vostri consigli e sono riuscito a raggiungere quelli che per me erano obiettivi inarrivabili.
Ecco:
Panca: 17.5 kg per parte su 8 RM (eseguo 5x5 in progressione)
Squat: 15 kg per parte 8 RM (anche qui 5x5 in progressione)
Curl bicipiti: 12 kg 8 RM
Tricipiti: 12,5 kg al cavo 8 RM
Military: 12 kg 8 Rm
Lat: 45 kg 8 RM
Rematore cavo: 40 kg 8 RM
Rematore bilanciere: 32 kg per parte 8 RM
Stacco: 50 kg per parte 8 RM (anche qui 5x5)
Crunch: 20x5
Sto continuando a lavorare sulla tecnica. Il fatto di poter ripetere gli stessi movimenti più volte durante la settimana ovviamente aiuta. Sto cercando di organizzarmi per mettere dei video, ma da solo mi è un po' faticoso. Provvederò il prima possibile.
Permettetemi nuovamente di ringraziarvi. Può sembrare esagerato, ma frequentare questo forum mi ha cambiato la vita. Il fatto che nelle mie precedenti esperienze svolgessi male gli esercizi, intraprendessi diete fantasiose non mi permetteva ovviamente di raggiungere alcun obiettivo; ora già dopo un mese di questo programma il mio cambiamento sia a livello fisico che mentale è stato totale. Non credevo di poter raggiungere certe vette, non credevo che andare in palestra potesse rendere dipendenti dallo sforzo fisico, dalle corrette esecuzioni, ma soprattutto dagli esercizi multiarticolari che se potessi farei ogni giorno. Aspettavo di trovare una risorsa come questa che potesse affiancarmi da sempre!
Vi auguro una buona giornata!
puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani
Segnalibri