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Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

  1. #826
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc è  collegato Moderatore per sbaglio
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    Stacco buono, hai dato la precedenza al controllo (invece che alla velocità), hai fatto bene.

    Panca con fermo 3: ben fatto, tre secondi veri e un fermo veramente fermo.

    ... e infatti gli 80 kg sono assolutamente validi
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #827
    L'avatar di Morgante
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    Bravo Muscia, tutte le tue alzate stanno migliorando di giorno in giorno. Anche secondo me gli 82,5 sono validi, complimenti.
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  3. #828
    L'avatar di Muscia
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    Grazie a tutti!
    Gli 80 si sono validi ( li s rifatti due volte apposta), sono gli 82,5 che mi sa che non sono validi.
    Sono molto contento che lo stacco e la panca col fermo3" siano venuti bene!

  4. #829
    L'avatar di MrDoc
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Grazie a tutti!
    Gli 80 si sono validi ( li s rifatti due volte apposta), sono gli 82,5 che mi sa che non sono validi.
    Circa gli 82,5 c'è un accenno di fermo , però è piuttosto veloce e sporco. Forse, un fermo della stessa durata ma più granitico avrebbe dato un' altra impressione.
    Potrebbero anche essere validi, sono al limite
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #830
    L'avatar di Muscia
    Muscia non  è collegato Mr Olympia
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    Quando farò il vero massimale voglio fare un bel fermo monolitico.
    Oggi mi e' proprio piaciuto l'esercizio con il fermo 3", penso che lo farò più spesso.

  6. #831
    L'avatar di dorsoduro
    dorsoduro non  è collegato Mr Universo
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    Mi piace pensare che te li avrebbero dati validi in gara.

    Considera anche che, in questa ipotetica situazione, avresti dovuto "obbligatoriamente" fare il fermo, nel senso che avresti dovuto aspettare il segnale dell'arbitro. E secondo me li avresti tirati su comunque


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
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  7. #832
    L'avatar di Muscia
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    Oggi wo un po' compromesso per via del problema agli obliqui insorto settimana scorsa. In particolare ho avuto difficoltà nello squat non riuscendo a completare la progressione prevista. Per non perdere il wo ho optato allora per un 3x3 di squat con i 3 fermi. Se non posso caricare almeno miglioro la tecnica.

    squat fermo 2" in buca 5x60kg

    squat

    5x70kg
    5x77 kg
    3x5 83 kg

    squat 3 fermi 3x3 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=xDXFssTKHjs

    panca

    5x47 kg
    7x5 57 kg

    https://www.youtube.com/watch?v=fmvYlWMkSMA
    https://www.youtube.com/watch?v=0Mi43dni9MU

  8. #833
    L'avatar di MrDoc
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    Panca sempre buona, però bloccati e compattati dopo aver spinto su il bilanciere, prima di scendere a fare la ripetizione successiva

    Squat: non era giornata, il fermo in risalita era troppo alto ed eri troppo sbilanciato in avanti (piuttosto riduci ulteriormente il carico)
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    Buon Allenamento!
    Doc

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  9. #834
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    Oggi ho fatto buon viso a cattivo gioco, dato che ho ancora fastidio al lato sinistro del core non ho voluto forzare nello squat e ho preferito fare un po' di lavoro tecnico.

    panca

    5x47kg
    5x52kg
    5x57kg https://www.youtube.com/watch?v=oali96aXbOE
    5x62kg
    5x67kg
    3x3 72 kg (circa 90%) https://www.youtube.com/watch?v=2WPJXZj53uE

    squat 3 fermi 5x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=G3Z2kRcUdR8

    poi per fare un po' di volume ho fatto:

    squat 70kg 3x5 https://www.youtube.com/watch?v=P5kYKilc4DA

    note: sono abbastanza soddisfatto, squat in miglioramento (mi sembra) e buone sensazioni nella panca dove mi sembra di riuscire a gestire meglio di prima anche carichi a % più alte.
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  10. #835
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    Panca 3x3x72 OTTIMO!, li hai fatti anche in scioltezza, diventerai un panchista

    Squat 3 fermi, fatto benino (sicuramente meglio dell' ultima volta) , ma occhio perchè in risalità tendi a sbilancierti in avanti, anche in risalita devi sentire il peso centrato sui piedi

    Squat ben fatto, anche quì occhio a non sbilancierti in avanti in risalita ma ho apprezzato lo sguardo in avanti
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    Doc

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  11. #836
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    Panca 3x3x72 OTTIMO!, li hai fatti anche in scioltezza, diventerai un panchista
    Azz con questa investitura mi toccherà raggiungere carichi importanti!
    Scherzi a parte, ti ringrazio tantissimo Doc. Le tue parole mi fanno piacere soprattutto perchè confermano le buone sensazioni che ho nella panca nell'ultimo periodo.

    Squat: questa volta mi sono ricordato di tenere la testa più alta riuscendo anche a trovare un affondo decente. Solitamente i tentativi a testa alta mi portavano a andare molto sulle ginocchia con conseguente affondo inesistente. Piano piano qualche progresso c'è e ne sono proprio soddisfatto. Penso che anche settimana prossima lascerò perdere la progressione dei carichi per concentrarmi meglio sulla tecnica.
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  12. #837
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    Classico wo post pranzo della domenica.

    stacco prog

    5x80kg
    6x4 107 kg

    https://www.youtube.com/watch?v=kt2Q_9ZD0k4
    https://www.youtube.com/watch?v=cOuC0hNot5M

    Penso sia meglio il secondo video rispetto al primo, ho provato a tenere i piedi più stretti seguendo gli interessanti spunti forniti da Joker riguardo lo stacco di Cecilia.

    panca

    3x50kg fermo 3"
    5x57kg
    5x63kg
    3x70kg
    1x77kg
    1x85 kg (pr) https://www.youtube.com/watch?v=lcevTLfXHiM
    5x3 60kg fermo 2" https://www.youtube.com/watch?v=eGnwwtAqvJA

    Confermate le buone sensazioni nella panca: il fermo 2" con 60 kg finora l'avevo fatto solo nelle doppie a salire, oggi dopo il 5x3 e il resto ne avevo ancora.

  13. #838
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Veramente l'ha detto il Doc io ho lanciato il sasso e nascosto la mano



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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  14. #839
    L'avatar di the77joker
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    Hai toccato il petto nella panca?


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  15. #840
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