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Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

  1. #1591
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    squat con fermo in basso 2"

    https://youtu.be/ES8t_3cSg_s

  2. #1592
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    Nello Squat con fermo fai un buon affondo, nelle altre l' affondo è risicato. Inoltre cerca di non buttare indietro il sedere in partenza
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #1593
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    Nel video a 70kg in effetti scendo poco, nelle serie con 60kg un po' di più. Il movimento come ti sembra? ho cercato di inclinare meno la schiena

  4. #1594
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Nel video a 70kg in effetti scendo poco, nelle serie con 60kg un po' di più. Il movimento come ti sembra? ho cercato di inclinare meno la schiena
    Mi sembra abbastanza centrato, la schiena direi che è giusta.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #1595
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    Oggi allenamento lampo, super concentrato con recuperi di 30" causa scarsità di tempo.

    Panca

    5x50kg fermo 2"
    5x55kg fermo 2"
    3x5 60kg fermo 2"
    4x3 65kg
    3x2 70kg

    squat fermo sopra il parallelo

    4x3 50kg


    https://youtu.be/MgysOE2C4vc

    Questa variante, suggeritami da Thorson, è abbastanza impegnativa per quanto riguarda la tenuta della schiena. Ci devo lavorare, potrebbe aiutarmi a migliorare questo aspetto dell'alzata.

    Buona serata e buon allenamento.
    A the77joker piace questo messaggio.

  6. #1596
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    Predefinito Diario di un lanciatore di coriandoli

    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Oggi allenamento lampo, super concentrato con recuperi di 30" causa scarsità di tempo.

    Panca

    5x50kg fermo 2"
    5x55kg fermo 2"
    3x5 60kg fermo 2"
    4x3 65kg
    3x2 70kg

    squat fermo sopra il parallelo

    4x3 50kg


    https://youtu.be/MgysOE2C4vc

    Questa variante, suggeritami da Thorson, è abbastanza impegnativa per quanto riguarda la tenuta della schiena. Ci devo lavorare, potrebbe aiutarmi a migliorare questo aspetto dell'alzata.

    Buona serata e buon allenamento.
    È un tipo di esercizio tecnico che Ado mi ha fatto fare alla noia. Lo faccio ancora anche nelle serie di riscaldamento e nelle sessioni tecniche.
    Un dettaglio: in affondo forse potresti scendere un po’ meno.

    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Ultima modifica di the77joker; 11-02-2019 alle 09:17 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  7. #1597
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Un dettaglio: in affondo forse potresti scendere un po’ meno.
    Non solo, non dovrebbe chiudersi così dopo il fermo; si dovrebbe scendere con la schiena parallela a se stessa
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #1598
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    Si, come dicevo la difficoltà che ho riscontrato è stata proprio di tenere la schiena dopo il fermo.
    A MrDoc piace questo messaggio.

  9. #1599
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    L'impressione è che tu vada ancora "a scatti". Direi normale e ci stai lavorando per cui va bene.

    Il fermo ti aiuta, ma come ti hanno detto quelli bravi il lavoro ora lo devi fare DOPO il fermo.
    Ti chiudi molto, scendi tanto e perdi il feeling con l'alzata. Sono sicuro che però migliorerà e parecchio perchè questo esercizio tecnico è molto importante.
    Non è facile ma si può fare (cit.)

  10. #1600
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    Grazie Beta, hai ragione devo imparare a gestire l'ultima parte della discesa.

    Anche oggi allenamento super rapido e concentrato con recuperi di un minuto al massimo. Questa settimana lavorando 7 su 7 il tempo scarseggia.

    panca

    5x47kg
    5x52kg
    5x57kg
    5x62kg
    4x4 67kg (80%)

    https://youtu.be/Te6zrouVAcE

    squat

    5x50kg
    5x60kg
    5x70kg
    3x5 80kg

    https://youtu.be/WfIUinJXM4g


    Scusate per il video storto, avevo posizionato male il telefono.

    A seguire in casa mentre la piccola dormiva ho fatto un po' di esercizi di mobilità, plank e piegamenti sulle braccia.

    Buona giornata e buon allenamento!
    Ultima modifica di Muscia; 13-02-2019 alle 02:26 PM

  11. #1601
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    Squat molto meglio, devi impegnarti, in affondo, a non farti schiacciare dal bilanciere, altrimenti le spalle partono in ritardo.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #1602
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    Si, è il punto su cui devo lavorare di più.

    Oggi bel wo, ancora squat e panca.

    bw 80,5 kg

    squat

    5x50kg
    5x60kg
    5x5 70kg


    https://youtu.be/R8LtgfKf9Tg


    panca

    5x47kg
    5x52kg
    5x57kg
    5x62kg
    5x67kg (80%)

    https://youtu.be/P2hhTSmkYRg

    4x3 70kg (83%)
    2x4 65kg
    2x4 62,5 kg
    2x4 60kg (70%)

    Come sottofondo audio il canto dei polli

    Buona serata a tutti.

  13. #1603
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    Squat sempre meglio, cerca di pensare a scendere come se volessi spingere in avanti l' ombelico

    Panca facile ma occhio che apri un po i gomiti quando cominci a spingere
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  14. #1604
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    Dopo quattro giorni finalmente torno ad allenarmi, wo abbastanza positivo nonostante lo squat sia peggiorato rispetto a settimana scorsa. Oggi non riuscivo a trovare la giusta posizione dei piedi e di conseguenza tutto il movimento era sballato.

    Panca

    5x47kg
    5x52kg
    5x57kg
    6x5 62,5 kg

    https://youtu.be/9xt15COqEI4

    squat 496 (con dato carico bisogna fare 3 serie da 4-9-6 reps, poi aggiungere 10% e fare una serie con il numero di rep che ci si sente, poi una tripla 3"+3" sempre con x+10%.

    5x50kg
    5x60kg
    4x70kg (65%)
    9x70kg (non finivano più!)
    6x70kg https://youtu.be/9uzlemN5Jv8
    7x80kg (75%)
    https://youtu.be/irb8fdn7W1U
    2x80kg discesa 3"+salita 3"
    https://youtu.be/r7GEIbJSSIA

    spero che la prossima volta ritorni il feeling di settimana scorsa.

    Buonaserata a tutti.

  15. #1605
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    Nello squat non hai il baricentro centrato in affondo, devi lavorare sul fermo in affondo
    Buon Allenamento!
    Doc

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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