Creatina krealkalin
leggendo di qua e di la le disperate richieste di consigli sulla monoidrata, sul problema del tamponamento e assunzione, ecco qui un articolo su della creatina monoidrato gia tamponata così da togliervi i pensieri.
Che cos'è la creatina?
La Creatina è un metabolita formato da tre amminoacidi:
metionina
arginina
glicina
A cosa serve la creatina?
il corpo umano la utilizza per la contrazione muscolare, per lo smaltimento dell'acido lattico e per la stabilizzazione della membrana cellulare. IL milioramento è dovuto all'iperidratazione delle cellule.
La creatina viene trasportata dal fegato e dall'intestino; è accumulata sotto forma di fosfocreatina(PCr) nei tessuti .
Quali sono i problemi che può causare?
la creatina si converte in creatinina a contatto coi liquidi ( la creatinina è uno scarto che viene espulso).
Se la creatina non viene diluita correttamente quando arriverà all'intestino attirerà acqua (per il processo appena spiegato) e potrebbe causare disturbi (lieve dissenteria)
Perchè tamponare la creatina?
per rallentarne il processo che la porta a creatinina. Il ph è uno dei fattori peri cui la creatina si converte.
Perchè veicolare la creatina?
Lo stimolo diretto dell'insulina aiuta a trasportare la creatina nei vari muscoli e cellule.
Ma la creatina fa ritenzione idrica e basta?
Si se si è predisposti da un fattore genetico, ma comunque non è collegabile direttamente.
Se assunta correttamente non crea cambiamenti evidenti a livello estetico.
ASSUNZIONE
Come è fatta?
é una capsula ( anche compresse e polvere) composta da creatina monoidrato e un componente che alza il pH dello stomaco.
Giorni OFF
3-5 volte al giorno 30min prima dei pasti ( a stomaco vuoto), dividendo la dose in ugual modo
Giorni ON
due delle assunzioni da prendere 30-40 min prima dell'allenamento, e subito dopo. il resto valgono le regole del giorno off (stesse dosi e numero di assunzioni)
spero che vi sia di aiuto per chi fosse ancora confuso!
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Originariamente Scritto da bbhomepage
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