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Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Consiglio integrazione

  1. #1
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    Predefinito Consiglio integrazione



    Dunque, faccio 3 allenamenti a settimana di allenamento anaerobico più 10 minuti di cyclette a fine allenamento. Sono di costituzione magra(non ho un filo di grasso se non nel girovita): 1,77m per 69 Kg. Ho un problema solo con il girovita(vedi thread http://www.bbhomepage.com/forum/show...636#post307636).

    Per ora assumo sui 110gr di proteine al giorno dai cibi(niente integratori). Mi cheidevo se era il caso di aggiungere 30gr di pro post work out. Che dite?

    Ecco un esempio di cosa mangioo in un giorno:


    Colazione

    Fetta di pane integrale con fesa di tacchino(60gr)+un vasetto di yogurt con olio di semi di lino(un cucchiaio)+caffè

    Spuntino

    Panino integrale con un velo di stracchino e bresaola(saranno 60 gr).

    Pranzo

    Spaghetti al pomodoro, porro lesso, 180gr di pollo, un frutto

    Merenda

    200 gr di yogurt magro con 4-5 mandorle

    Cena

    Pane integrale, broccoli, 150 gr di tonno, un frutto

    Integratori: multivitaminico, vitamina C

    Quando vado in palestra a fine allenamento bevo succo di frutta(con zucchero, no fruttosia) o mango fette biscottate con marmellata.

  2. #2
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    Il mio personalissimo parere è che fino a 250 g di pro ci si arriva tranquillamente con l'alimentazione (ammesso che serva e che sia utile farlo)..
    se proprio vuoi integrare con pro in polvere (tanto uno che chiede ha già deciso) fallo solo nel post WO..

  3. #3
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    P.S. Con una letta di 1 minuto scommetto che stai sopra i 130 g die di pro...
    Se sbaglio mi sputi in un occhio

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    se proprio vuoi integrare con pro in polvere (tanto uno che chiede ha già deciso) fallo solo nel post WO..
    Infatti pensavo di prendere solo nel post WO. Magari neanche 30gr ma 15-20.

    Se le prendo cosa ci aggiungo per quanto riguarda i carbo ad alto IG?

  5. #5
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    Ti sei già risposto da solo: se vuoi un picco insulinico (sempre che tu lo ritenga necessario) io ti consiglierei di assumere dei carbo ad alto IG nei 10 min dalla fine del WO, aspetti un pò, e prima che passino 45' dalla fine del WO ti prendi le pro.
    Questo se vuoi essere MANIACALE..ti dico: io non lo ritengo necessario e non lo faccio.
    A domanda ho risposto.

  6. #6
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    Quindi basterebbe bere un succo di frutta(tipo succo d'uva) per assumere circa 60gr di carbo ad alto IG appena finito il WO e dopo una mezzoretta bere le pro?

  7. #7
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    Io ti consiglio di non fissarti su queste piccolezze: a volte le scrivo solo per puntigliosità...
    Il fruttosio comunque ha un IG piuttosto basso.
    Qui abbiamo un database con gli IG: consultalo
    Potrei dirti di prendere maltodestrine, ma ha senso spendere soldi in integratori quando basterebbero alimenti ad alto IG??

  8. #8
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    Quindi un succo di frutta con "zucchero" e no fruttosio andrebbe bene...oppure qualche alternativa?

  9. #9
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    Miele, Riso istantaneo, Gallette di riso, Riso soffiato...

  10. #10
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    Secondo te quante gallette+cucchiaini di miele dovrei mangiare per fare 60gr di crboidrati ad alto IG?

  11. #11
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    Scusa ma fatti 2 conti
    Io mica sono la Bibbia..ti do degli spunti
    Poi 60 sono tantini a mio modesto avviso

  12. #12
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    Per il Post WO, vanno bene le 100% Whey della EAS? Ne prenderei 20gr(un misurino ed un terzo). Per quanto tempo potrei prenderle?

    Per quanto riguard i carbo...una galletta contiene circa 5 gr di carbo, un cucchiaino di miele 4(visto che è 5gr e contiene carbo per l'80% circa).

    Quindi 4 gallette con 4 cucchiani di miele sono circa 40gr di carbo ad alto IG.

    Ho detto cazzate?
    Ultima modifica di +Dreamer+; 16-11-2007 alle 11:59 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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