insonnia

[giuggiolo]

Da qualche settimana non riesco a dormire bene: mi sveglio verso le 3 di notte e poi fatico molto a riprendere sonno. Da una settimana prendo melatonina, 3 mg un' ora prima di andare a letto, ma per ora non è cambiato niente, anche se forse bisogna aspettare un certo periodo di assunzione continuata per poter avere dei risultati. Ho letto che il triptofano è più efficace nell' evitare i bruschi risvegli, quindi pensavo magari di prendere un altro prodotto (noctilene), sempre a base di melatonina come il melatonina diet, ma con 50 mg di triptofano anzichè solo 10... Cosa mi suggerite?

[Pas79]

Una bella camomilla prima di andare a letto

Cmq può darsi anche che tu abbia bisogno di un po' di vacanza dalla palestra...

[Mantrax]

Overtraining?

[giuggiolo]

No, escludo che sia superallenamento: è un problema che ho già avuto in passato, anche quando non facevo molto sport. Piuttosto credo si tratti di ansia: mi sveglio in preda al panico e poi resto a letto a rimuginare sui miei vari casini...

[azimut]

non so spiegarti perchè, ma la melatonina ha fatto più o meno lo stesso effetto su di me....ho sospeso ed è passato tutto... poi magri sarà il passaggio di stagione...

[giuggiolo]

Io però la melatonina la prendo solo da una settimana, mentre questo problema ce l' ho da almeno un mese...Speriamo davvero sia solo il caldo...Proverò anche a spengere il riscaldamento e aprirò uno spiraglio di finestra...

[Tenebro]

guarda potresti sentire "Insomnia" dei Megadeth reperibile sull album "Risk" uscito a meta' del 99 se nn sbaglio....ti aiutera'§88
c'eanche la colonna sonora di universal soldiers II:..Crush em---

[giuggiolo]

AARGH! Non sopporto il metal! I miei amici in macchina mettono sempre 'sta roba, e infatti da un po' faccio di tutto per prendere la mia, di macchina! Io ascolto Simon&Garfunkel, Carole King, Leonard Cohen, Suzanne Vega, Cat Stevens e poco altro... Comunque mi ricordo che c'era un album che mi avevano duplicato (The silent enigma o forse Pentechoste degli Anathema), che davvero mi provocava una specie di sonno ipnotico. Se ascoltavo la cassetta in macchina dopo un po' rischiavo di avere un colpo di sonno e uscire fuori strada!

[pjbove]

Originally posted by giuggiolo
Da qualche settimana non riesco a dormire bene: mi sveglio verso le 3 di notte e poi fatico molto a riprendere sonno. Da una settimana prendo melatonina, 3 mg un' ora prima di andare a letto, ma per ora non è cambiato niente, anche se forse bisogna aspettare un certo periodo di assunzione continuata per poter avere dei risultati. Ho letto che il triptofano è più efficace nell' evitare i bruschi risvegli, quindi pensavo magari di prendere un altro prodotto (noctilene), sempre a base di melatonina come il melatonina diet, ma con 50 mg di triptofano anzichè solo 10... Cosa mi suggerite?

Ha prescindere dalla melatonina o meno, mi care che il problema abbia pocoa che fare con questa visto che lo hai da qualche settimana prima. Un po' d'ansia capita a tutti.
Soluzioni poche:
1) cerca di rilassarti almeno un'ora e mazza prima di andare a letto. (e non pensare di farlo non appena ti stendi sul letto.....niente di peggio)
2) camomilla
3) respirazione addominale (aiuta molto a rilassarsi e con me funzionava)
4) "lettere brevi" di Dostoievski..........niente di piu' soporifero (aiuta molto ...e con me funzionava). Lo leggo da circa due anni e sono alla seconda pagina.
Buona notte

[kranio]

....mmmh, la "colpa" potrebbe essere proprio della melatonina.....
Conosco un paio di persone che quando hanno assunto tale sostanza hanno poi riscontrato problemi di sonno; sembra che la melatonina possa incasinare i ritmi sonno/veglia.....anche se, paradossalmente uno la prende per dormire meglio!
Le turbe ansiogene sono senz'altro il problema di base.....
'notte.....[j-|]

[giuggiolo]

Forse ho risolto il problema: stanotte ho dormito! Dovete sapere che io dormo sempre con una piccola stufa a ventilatore sul letto, e questo perchè il vroom del motore mi dà un effetto soporifero e rassicurante. Anche a scuola, quando spengevano i termosifoni ad aria "Seveso", a me mi prendeva subito l' angoscia...Stanotte appunto ho tenuto la finestra aperta, così la stanza tutto sommato era fresca, e non ho avuto problemi! Di solito aspettavo maggio per portare la stufa in cantina e sostituirla col ventilatore normale, ma forse quest' anno ha fatto caldo prima...

[nandro]

Potrebbe anche dipendere dall'uso di aminoacidi ramificati o proteine.

[giuggiolo]

In questo periodo uso solo pochissime proteine in polvere.Cmq, spero tutto risolto! Si vedrà stanotte...

[kranio]

"...Potrebbe anche dipendere dall'uso di aminoacidi ramificati o proteine....."

E..CIOE'?? FORSE (MA FORSE) TI RIFERISCI ALLA LORO CAPACITA' DI ALZARE IL METABOLISMO (??)...........

[nandro]

Ora non ricordo esattamente la fonte di tale informazione, ma so che si trattava di fonte attendibile.

Se non ricordo male, si parlava dell'insonnia causata anche da un alimentazione iperproteica (quindi non solo integratori).