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Discussione: Diario alimentare Joker

  1. #1
    L'avatar di the77joker
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    Ho deciso di iniziare a conteggiare le calorie e i macro. Apro un diario per tenere traccia.
    A Romulano, lucaaa97 e nasmil piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  2. #2
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    16.5.21 Prima settimana di conteggio.

    Media settimanale 2300kcal
    Macro:
    39% carboidrati
    38% grassi
    23% proteine
    Peso 89.6kg

    Presupponevo di mangiare troppo poco in quanto avevo stimato di tanto in tanto in passato un valore intorno alle 2000 scarse. Sono contento di essermi sbagliato.
    Devo ammettere che ho mangiato di più del solito perché il fatto di conteggiare mi ha un po' condizionato. Ho cercato di non farmi influenzare ma quando oggi ho visto 1500 ho mangiato ancora per arrivare almeno a 2000. Durante la settimana mi sono reso conto di avere i carboidrati bassi e i grassi alti e ho addenntato qualche pezzo di pane in più per cercare di aumentare i carbs un pelino.

    Il peso corporeo è aumentato di poco durante la settimana ma oggi (domenica) era di nuovo tornato al valore di lunedi.

    Ora continuerò a conteggiare, credo che non apporterò cambiamenti nella prossima settimana.
    Ultima modifica di the77joker; 16-05-2021 alle 10:04 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  3. #3
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    23.5.21 seconda settimana di conteggio "senza variare le calorie"

    Peso 89.1kg costante o lieve diminuzione

    2345 kcal media giornaliera su base settimanale, aumento di 55kcal (non voluto)

    45% carbs (+6%)
    33% grassi (-5%)
    22% proteine (-1%) (127g)

    Ho cercato di fare le stesse kcal della settimana scorsa, ho alzato i carbs.
    Bene così.
    Ultima modifica di the77joker; 23-05-2021 alle 07:26 PM
    A Romulano piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #4
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    Bene.
    Stai raccogliendo i dati per poi fare anche qualche grafico?
    A the77joker piace questo messaggio.
    Romulano

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Romulano Visualizza Messaggio
    Bene.
    Stai raccogliendo i dati per poi fare anche qualche grafico?
    Forse si ma per ora non è la proprietà più alta.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  6. #6
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    3a settimana

    89.1kg peso costante

    2331kcal media

    45% carbo
    34% grassi
    21% proteine (122g)

    Bene così adesso è ora di incrementare di 50-80kcal di carbo
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  7. #7
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    4a settimana

    89.9 kg peso in aumento credo a causa del polpaccio che non mi ha consentito di allenarmi bene, né camminare

    2401 kcal media (leggero aumento voluto)

    46% carbs
    34% grassi
    20% pro (121g)
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  8. #8
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    W7 (le precedenti 2 ero in ferie)

    90.4kg Peso

    2359 kcal

    52% carbs
    29% grassi
    19% proteine (114g)
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  9. #9
    kel
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    stai diventando costante anche in questo diario!

    per curiosità: lo scopo qual è?
    dimagrire? ingrossare? o solo cominciare a capire?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da kel Visualizza Messaggio
    stai diventando costante anche in questo diario!

    per curiosità: lo scopo qual è?
    dimagrire? ingrossare? o solo cominciare a capire?
    Sto cercando di aumentare le calorie senza ingrassare troppo per arrivare ad una quota calorica che mi permetta poi di tagliare per dimagrire. Prima di conteggiare tutti i giorni avevo fatto dei conteggi a campione e avevo visto che mangiavo poco meno di 2000kcal.
    Da quando ho iniziato a conteggiare sono riuscito ad attestarmi intorno alle 2350 ad un peso corporeo stabile intorno ai 90kg. Vorrei poter arrivare a 2700, stabilizzarmi e poi tagliare a 2200 (valori indicativi).
    Bisogna vedere se riesco ad aumentare l'introito senza ingrassare ulteriormente. A tal scopo sto cercando di fare anche più uscite a piedi.
    Quindi per riassumere lo scopo è sgrassare.
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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  11. #11
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    W8 - 4.7.21

    90.5kg peso oggi

    90.36kg (+300g) Peso medio leggermente in aumento

    2511kcal (+152kcal) aumento non voluto, soprattutto non così alto, ma credo di aver commesso un errore di misura in eccesso in 3 giorni distinti.

    50% carbs
    30% grassi
    20% proteine (123g)

    Questa settimana ho mangiato più calorie ma ho fatto anche attività extra 58000 passi (+10000)

    Temo comunque di essere già arrivato a un limite, superate le 2350 kcal ho iniziato ad aumentare di peso nonostante nelle ultime due settimane ho fatto molta attività extra. Avrei voluto raggiungere le 2700-2800 ma temo dovrò fermarmi prima. Vedremo.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  12. #12
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    W9 - 11.7.21

    90.26kg bw (media sett.) costante

    2514 Kcal (media sett.) costante

    47% carbs -3%
    34% grassi +4%
    19% pro (121.5g) -1%

    Ho voluto mantenere le 2500kcal però si è spostato un pelo troppo sui grassi per via del tiramisù fatto in casa (compleanno e giorni seguenti)
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    Perdij

  13. #13
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    aggiungo un grafico composito kcal / peso

    Nome: Andamento settimanale.png
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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  14. #14
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    W10 18.7.21

    90.2kg bw costante
    2550kcal (+50kcal voluto)
    67000 passi (+6500)

    50% carbs
    29% grassi
    21% proteine (131g)

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    Perdij

  15. #15
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    Più di 60km xweek, quindi.
    Buona media.

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