Ho deciso di iniziare a conteggiare le calorie e i macro. Apro un diario per tenere traccia.
Franco Columbu
In Pre Gara
Diario alimentare Joker
Ho deciso di iniziare a conteggiare le calorie e i macro. Apro un diario per tenere traccia.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
16.5.21 Prima settimana di conteggio.
Media settimanale 2300kcal
Macro:
39% carboidrati
38% grassi
23% proteine
Peso 89.6kg
Presupponevo di mangiare troppo poco in quanto avevo stimato di tanto in tanto in passato un valore intorno alle 2000 scarse. Sono contento di essermi sbagliato.
Devo ammettere che ho mangiato di più del solito perché il fatto di conteggiare mi ha un po' condizionato. Ho cercato di non farmi influenzare ma quando oggi ho visto 1500 ho mangiato ancora per arrivare almeno a 2000. Durante la settimana mi sono reso conto di avere i carboidrati bassi e i grassi alti e ho addenntato qualche pezzo di pane in più per cercare di aumentare i carbs un pelino.
Il peso corporeo è aumentato di poco durante la settimana ma oggi (domenica) era di nuovo tornato al valore di lunedi.
Ora continuerò a conteggiare, credo che non apporterò cambiamenti nella prossima settimana.
Ultima modifica di the77joker; 16-05-2021 alle 10:04 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
23.5.21 seconda settimana di conteggio "senza variare le calorie"
Peso 89.1kg costante o lieve diminuzione
2345 kcal media giornaliera su base settimanale, aumento di 55kcal (non voluto)
45% carbs (+6%)
33% grassi (-5%)
22% proteine (-1%) (127g)
Ho cercato di fare le stesse kcal della settimana scorsa, ho alzato i carbs.
Bene così.
Ultima modifica di the77joker; 23-05-2021 alle 07:26 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Bene.
Stai raccogliendo i dati per poi fare anche qualche grafico?
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
Forse si ma per ora non è la proprietà più alta.Originariamente Scritto da Romulano
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
3a settimana
89.1kg peso costante
2331kcal media
45% carbo
34% grassi
21% proteine (122g)
Bene così adesso è ora di incrementare di 50-80kcal di carbo
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
4a settimana
89.9 kg peso in aumento credo a causa del polpaccio che non mi ha consentito di allenarmi bene, né camminare
2401 kcal media (leggero aumento voluto)
46% carbs
34% grassi
20% pro (121g)
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Franco Columbu
In Pre Gara
W7 (le precedenti 2 ero in ferie)
90.4kg Peso
2359 kcal
52% carbs
29% grassi
19% proteine (114g)
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
stai diventando costante anche in questo diario!
per curiosità: lo scopo qual è?
dimagrire? ingrossare? o solo cominciare a capire?
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Franco Columbu
In Pre Gara
Sto cercando di aumentare le calorie senza ingrassare troppo per arrivare ad una quota calorica che mi permetta poi di tagliare per dimagrire. Prima di conteggiare tutti i giorni avevo fatto dei conteggi a campione e avevo visto che mangiavo poco meno di 2000kcal.
Da quando ho iniziato a conteggiare sono riuscito ad attestarmi intorno alle 2350 ad un peso corporeo stabile intorno ai 90kg. Vorrei poter arrivare a 2700, stabilizzarmi e poi tagliare a 2200 (valori indicativi).
Bisogna vedere se riesco ad aumentare l'introito senza ingrassare ulteriormente. A tal scopo sto cercando di fare anche più uscite a piedi.
Quindi per riassumere lo scopo è sgrassare.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
W8 - 4.7.21
90.5kg peso oggi
90.36kg (+300g) Peso medio leggermente in aumento
2511kcal (+152kcal) aumento non voluto, soprattutto non così alto, ma credo di aver commesso un errore di misura in eccesso in 3 giorni distinti.
50% carbs
30% grassi
20% proteine (123g)
Questa settimana ho mangiato più calorie ma ho fatto anche attività extra 58000 passi (+10000)
Temo comunque di essere già arrivato a un limite, superate le 2350 kcal ho iniziato ad aumentare di peso nonostante nelle ultime due settimane ho fatto molta attività extra. Avrei voluto raggiungere le 2700-2800 ma temo dovrò fermarmi prima. Vedremo.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
W9 - 11.7.21
90.26kg bw (media sett.) costante
2514 Kcal (media sett.) costante
47% carbs -3%
34% grassi +4%
19% pro (121.5g) -1%
Ho voluto mantenere le 2500kcal però si è spostato un pelo troppo sui grassi per via del tiramisù fatto in casa (compleanno e giorni seguenti)
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
aggiungo un grafico composito kcal / peso
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
W10 18.7.21
90.2kg bw costante
2550kcal (+50kcal voluto)
67000 passi (+6500)
50% carbs
29% grassi
21% proteine (131g)
Bene.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Larry Scott
Ciclo di Massa
Più di 60km xweek, quindi.
Buona media.
Permessi di Scrittura
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