Consigli per dieta

**Nicolani** · 25-01-2020, 10:23 PM

Ciao a tutti, mi sono presentato qui dove ho messo anche delle foto

https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...tml#post786723

non avendo ricevuto molte risposte, ho pensato di riproporre qui la dieta rivista e corretta. Ora lo scopo è quello di perdere un paio di kg per poi concentrarmi sulla massa... peccato che non conosco il mio fabbisogno di base, quindi come suggerito da Thorson ho pensato di fare una dieta da seguire per una settimana e vedere se il peso rimane stabile o cambia. La dieta è la seguente

TOT PRO	146,60337
TOT CARB	200,9841
TOT GRASSI	76,52501
TOT CAL	2105,2863

Orario	Alimento	grammi	Proteine	Carbo	Grassi	kcalorie
6.30	BCAA	7cps				20
	succo mela	200	1	20	1	90
8.00	WHEY	33	24	3,3	1,7	125
	Banana	120	1,32	27,6	0,36	106,8
	3 gallette riso	21	1,8	18	0,3	80
10.00	yogurt greco	150	15	6,75	0	87
	sciroppo agave	10	0,05	10,4	0,05	41,7
11.00	2 fette pan bauletto	50	5	18	2,6	112
	burro arachidi	30	9	2,1	15	185,4
13.00	bulgur quinoa	125	7,25	31,25	2,125	183,75
	tonno (2 scatolette da 80g sgocciolato)	160	22	0	20	268
	biraghini snack	16,67	0,18337	3,8341	0,05001	14,8363
16.00	mela	170	0,51	23,8	0,34	88,4
	mix lidl noci nocciole mandorle	30	5,4	2,25	16,95	187,5
20.00	minestrone verdure cereali legumi	310	5,89	23,87	2,79	155
	albume	100	10,9	0,73	0,17	52
	affettato tacchino (3 fette)	70	12,6	2,2	1,5	72
	cracker misura	6,4	0,7	3,9	0,6	26
	olio evo	10	0	0	9,99	89,9
22.30	caseine	34	24	3	1	120

Vorrei chiedervi se, al netto delle calorie totali che chiaramente come già detto dovrò vedere se sono da rivedere, come linea di massima potrebbe essere una buona dieta o se ci sono errori grossolani.
Grazie mille a chiunque mi risponderà

**ThorSon** · 27-01-2020, 09:26 AM

Originariamente Scritto da Nicolani

non avendo ricevuto molte risposte

A costo di sembrare scontroso e scortese ti dico che questo non è il migliore dei modi per iniziare la tua permanenza qui.
Non è così che funziona questa comunità: qui ci basiamo sullo scambio di idee, opinioni e consigli. È ovvio che una persona neofita, inizialmente, non riesca a contribuire; questo però non lo autorizza a "pretendere" risposte. Ognuno di noi aiuta gli altri compatibilmente con il tempo che ha a disposizione e che vuole dedicare al forum. Io ad esempio il weekend preferisco passarlo con i miei cari piuttosto che davanti ad un PC.
Se vuoi delle risposte precise e immediate rivolgiti ad un professionista, pagandolo avrai tutto il diritto di pretendere risposte.

Detto ciò gli alimenti che hai scelto possono anche andare bene, torno a ripeterti che se non sai da dove parti non puoi raggiungere il tuo obiettivo. Quindi dovresti trovare il tuo fabbisogno PRIMA di provare a stilare una dieta, se attualmente il tuo fabbisogno fosse di 1700kcal e ne assumi 2100kcal vedresti un aumento di peso, quindi poi proveresti a scalare magari a 1900kcal ma ancora non andrebbe bene quindi solo alla terza settimana scopriresti il tuo valore di riferimento. Nel frattempo ti sei allontanato dal tuo obiettivo.

Riguardo all'ultimo messaggio nel topic di presentazione:

Originariamente Scritto da Nicolani

...e introducendo qualche integratore...
1- l'allenamento lo faccio al mattino a digiuno, ragion per cui prenderei i bcaa appena sveglio. So bene che siete contrari agli integratori...ma portate pazienza... sarà l'effetto placebo o sarà che effettivamente mi da un po' di energia, ma mi sento meglio prendendoli.
2- alle 8.00 faccio il post wout con le whey... a meno che non le sconsigliate mi trovo bene e mi piacciono molto per via della praticità e facile digestione
4- non ho mai preso le caseine (sì invece le whey la sera ogni tanto) ma vorrei provarle per aumentare l'introito proteico della giornata...

Qui non è che siamo contrari a prescindere, consigliamo semplicemente di guardare prima alle cose in grande e poi ai dettagli. Prendere integratori (che, come dice il nome, dovrebbero INTEGRARE carenze) senza curare l'alimentazione base è come cercare di pulire un segnetto sul cruscotto mentre il resto dell'auto cade a pezzi. Gli integratori faranno a dir tanto l'1%, se non sei a posto con il restante 99% a che ti serve?