Ciao ragazzi,
da circa due settimane ho riniziato a pieno regime la stagione in palestra e ho iniziato una dieta 60-30-10 in vista di metter su qualche chiletto.
Sono alto 1.75 x 68 kg con corporatura mesomorfa bilanciata.
Tuttavia da ormai una settimana sto soffrendo parecchio l'insonnia. Vado a dormire entro le 23, 23:30 e puntualmente mi sveglio tra le 3:30 e le 4 del mattino. Da li in poi non faccio che rigirarmi nel letto fino alle 7. Spesso rimango in uno stato di dormiveglia e mi innervosisco non poco. A volte riesco a riaddormentarmi, ma quando mi sveglio sto anche peggio. Tipo stamattina: ho un po' di nausea, mi sento parecchio fiacco, sembra di essere ubriachi. Ieri ho passato la giornata a studiare con un bel mal di testa e oggi si prospetta lo stesso scenario.
In particolare ho cambiato abitudini alimentari: mangio molta meno carne (max 2-3 volte settimana), la maggior parte delle pro le prendo dai legumi, dalle uova e dal pesce. Integro solo con omega 3 (1cp al dì) e proteine idrolizzate se non riesco a mangiare proteine "solide".
Non sto a mettere la dieta per il semplice motivo che faccio dieta flessibile. Ho una base di riferimento e segno giorno per giorno tutti i macro su app di ogni cibo che mangio ad ogni pasto fino a completare i macro giornalieri.
Inizialmente ho puntato subito il dito alle proteine poi ho pensato che magari fossero pochi i grassi (solo 10%). In realtà la mia dieta al momento è di sole 2200 kcal e di grassi ne assumo circa 50gr al giorno. Quindi in teoria sono in un range sicuro dal punto di vista della salute.
Le pro risultano 2gr/kg e il resto son tutti carbo =D
I pasti son ben bilanciati, non sento mai la fame. Solo a colazione sono un po' pieno siccome prima ero solito a mangiare solo latte di riso e cereali, mentre ora aggiungo yogurt greco, avena, uova.
Mi rendo conto di essere in un periodo molto molto impegnativo mentalmente perchè ho gli ultimissimi esami importanti e la laurea tra pochi mesi quindi sto spingendo quanto più posso. Sulla carta, l'insonnia potrebbe essere dovuta piuttosto a questo motivo. Tuttavia, nella mia testa, il fatto che mi è iniziata dopo circa una settimana di dieta purtroppo mi fa pensare ad un'associazione...
Qualcuno ha mai riscontrato questo disturbo correlato ad una dieta?
PS: oggi vado a fare agopuntura da una persona di fiducia. Speriamo sia solo stress. La mia dieta mi piace.
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