Non va via la panza
Ciao ragazzi, ho ripreso da 2 mesi a far palestra dopo 4 anni di scarsa attività (saltuariamente corsa o canoa); dai 10 ai 18 sono stato un piccolo atleta
30 anni, peso 84kg, alto 180cm, ad occhio ho una bf del 20%. Vita d'ufficio, sono avvocato. Ho quasi raddoppiato i pesi (nelle macchine multi che uso sono passato da 35-40 a 60kg) ed aumentato la massa muscolare ma la definizione cambia molto lentamente o non cambia.
Sto seguendo questa dieta:
COLAZIONE
- 5 fette biscottate integrali e marmellata mirtilli
- 35g pro
- caffè senza zucchero
- 5 mandorle
MERENDA
- panino con bresaola o tonno
o
- panino integrale con rucola, filadelphia e crudo (al bar)
PRANZO
- insalata con fesa di tacchino/salmone
- un panino o crostini integrali
o
piatto di pasta integrale da 120g
MERENDA
- panino con bresaola o tonno
o
- toast grande (25x20cm) con fesa di tacchino e frittata
CENA
- 200g petto di pollo/tacchinio
o
- 2-3 uova al pomodoro
Nota: quando faccio il wo aggiungo 35g di pro prima (se non le prendo prima ho meno forza nell'alzare i pesi).
Avete consigli?
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